Как да загубим излишни килограми след раждането на бебето

Не, не сте единствената майка, която иска да свали излишни килограми след бременността:)

Искате да се върнете в по-добра форма. И до килограмите преди бременността. И можете да облечете дрехите преди бременността. Ако сте доста заета майка, преминаването към редовни упражнения може да бъде трудно - без значение колко сте мотивирани. Намирането на време за такова нещо може да бъде най-голямото предизвикателство. Ето съветите от Desprecopii.com:)

С решителност. можете да постигнете целта си;)

След раждането - излишните килограми са истинско предизвикателство

Но ако сте заета майка, преминаването към редовни упражнения може да бъде трудно - независимо колко мотивирани сте.

Намирането на време за подобно нещо може да бъде най-голямото предизвикателство:

- Как ще накарате физическите упражнения да се плъзгат между педиатрични срещи, детски партита и професионални изисквания?
- Когато намерите малко свободно време, със сигурност имате дълъг списък със задачи, които ще изискват вашето внимание - което затруднява оправданието на решението да оставите всичко и да отидете на фитнес.

Ето някои резултати от проучвания за следродилни симптоми - направени на форума на майките на Femina Intim (дори една година след раждането):

70% от майките казват, че не се чувстват като нищо
50% от майките все още имат болки в гърба
66,6% от майките се притесняват, защото косата им все още пада
40% от майките имат проблеми със съня
55% от майките страдат от главоболие повече, отколкото преди бременността
40 - 50% от майките се оплакват от липса на концентрация и способност да вземат решение и освен това имат "тъмни мисли"
50% от майките казват, че имат по-малък интерес към секса, отколкото преди бременността.
10% от майките страдат от следродилна депресия.

Упражнение и положителни ефекти след раждането

Но упражненията имат много положителни ефекти, от профилактика на рака до по-добро психично здраве и повече енергия. А майките се нуждаят от редовни физически упражнения, точно както всички останали - може би дори повече от останалите, предвид предизвикателствата на родителството.

Ако сте нова майка, това, че сте във форма отново, ще ви помогне да си върнете контрола над тялото и живота.

За опитни майки упражненията могат да осигурят облекчение от стреса да бъдеш родител.

Опитът на майките на Desprecopii

Упражненията не само подобриха здравето им, но и им помогнаха да се социализират и да имат повече самочувствие.

Активността ги караше да обичат телата си повече, да ги докоснат до природния свят и да ги накара да почувстват, че са постигнали нещо.

Мама се прибира вкъщи

Ана признава, че по време на бременността „направих всичко, което не трябва“. Той не спортува и прави грешен избор относно диетата си. След раждането на сина си през август миналата година, Ана с ужас установи, че е наддала 33 кг по време на бременност.

"Всички бяха сигурни, че ще имам огромно бебе", спомня си тя със съжаление, "но тя тежеше 3 кг и тежеше 800 гр. Аз бях огромното!".

При първа възможност Ана започна да тренира: тичаше на бягащата пътека и правеше у дома пилатес - програма, фокусирана върху силата и гъвкавостта. Днес тя „докладва“: „Отслабнах с 11 кг и отново мога да направя пълно огъване в коляното!“.

Спортната майка, която взема бебето със себе си

Убедена спортистка, Симона беше нетърпелива да започне да тренира възможно най-скоро, след като роди дъщеря си Андина. Но как да се движите, когато имате новородено? След малко проучване, Симона откри решение, което майките могат да възприемат, дори с деца в детски колички или столчета за кола. Синмонба казва, че Андина се радва на чист въздух и компания - също като нея. Днес Симона се готви да стане инструктор по програмата по гимнастика за новородени майки.

Танцуваща майка

Джанет е директор на компания в Букурещ, така че трябва да поддържа форма и един от начините, по които прави това, е да танцува джаз. За Джанет джазът е повече от добре дошло упражнение - дава й компанията на общност и начин за облекчаване на стреса от офиса.

Мама играе тенис

Андреа е домакиня на две момичета и има съпруг студент, така че времето и парите са важни фактори при избора на фитнес план. Андреа и съпругът й наскоро отново започнаха да играят тенис, въпреки че не бяха играли в гимназията. „Бих искал да взема уроци по тенис, но финансово и тъй като времето не е възможно. Така че засега имаме доста евтини ракети, няколко топки за тенис и се чувстваме чудесно. ".

Тичаща майка

Преди да има деца, Марина понякога тичаше, но не прекалено. След като се роди вторият й син, тя реши да се кандидатира отново. „Винаги тежах от 5 до 8 килограма и не ми харесваше“, спомня си тя. Марина започна бавно: първо се записа за крос, за да се забавлява. След това той спечели бягане от 18 км и след почти шест месеца се регистрира за бягане на полумаратон за около 24 км. След като успя, той реши да вдигне летвата и изтича маратона, около 48 км, след няколко месеца бягане с приятели. Днес бягането е обща част от нейния живот. „Не се смятам за изключителен спортист, но сега имам много повече увереност, за да се изправя пред нови предизвикателства“, казва тя. „Знам, че мога да положа усилия и мога да успея“.

7 съвета за майките, за да се възстановят отново

1. Намерете прост начин

Ако вашият режим на упражнения е твърде сложен, отнема много време или е твърде скъп, няма да можете да го спазвате.

Жанет: Хаотичният ми работен график ми попречи да спортувам редовно. Колоезденето до работа е за мен най-лесният начин да интегрирам упражненията в ежедневието си. Велосипедът се превърна в любимото ми транспортно средство. Разбира се, не всеки може да кара колело на работа, но можете да правите други неща, като ходене до магазина или училище, вместо винаги да вземате колата.

Ана: Важно е да имате програма за упражнения, която не ви плаши. Тичам на бягащата пътека като сърдечно-съдово упражнение, 20 минути пет пъти седмично и правя упражнения за пилатес 20 минути пет пъти седмично. Трябва да бъда честен - не обичам упражненията и не мога да кажа, че нямам търпение, но това не е трудно да се направи и успях да следвам физическата си програма.

Морски: Най-хубавото при бягането е, че просто обувате маратонките и си тръгвате. Тичам три или четири пъти седмично, но разстоянието варира, в зависимост от времето, което имам. Понякога бягам само 3,5 км (около 20 минути). В края на седмицата, когато имам повече време, мога да избягам 10 км или 14 км (около час или час и половина).

2. Вземете децата

Ана: Разхождам се с детето в раницата (бебешка количка) отпред, когато мога. Ще направим и пътуване до магазина или до пощата. Моето момче обича - да е в движение, там горе и да вижда всичко, което се случва.

Жанет: Водим детето със себе си на джаз танца всяка неделя. Със съпруга ми искаме да го изложим на американската култура, език и музика. Вече знае няколко думи. И тя обича да е там и да ни гледа как танцуваме.

3. Раздвижете се с още един или двама приятели

Морски: Когато реших да бягам полумаратон, тренирах с още две майки. Мотивирахме се взаимно и когато приключихме, решихме да тренираме за пълен маратон. Това беше път, който поддържаше моя морал. Преди бягахме дълги бягания всяка седмица и говорихме за живота си, децата и работата си, докато бягахме на километри.

Симона: Започнах да се връщам във форма с други приятели, когато най-малкото дете беше на годинка. Създадох фитнес за майки. Някога се срещахме да ходим или да тичаме по половин час няколко пъти седмично. Някой ден това беше единственото нещо, което ме измъкна от къщата - в противен случай щеше да се наложи да си намеря оправдание да не отида, ако някой ме чакаше. ".

4. Поставете си цел

Жанет: След раждането на момчето ми имах лична цел: исках да мога да се върна в дрехите си преди бременността, когато се върна на работа. Направих шест месеца почивка и когато дойде време да се върна на работа, панталоните ми бяха наистина тесни.!

Ана: Много ми помогна да имам визуален запис на моя напредък и цел, към която вървя. Направих проста графика на теглото, което губех с времето, и го окачих на видно място в кухнята. Научих, че е грешка да се претеглям всеки ден, защото се обезсърчавам, когато кантарът не показва промяна. Сега се претеглям всеки понеделник и е обнадеждаващо да видя, че съм свалил още един килограм или дори килограм.

Морски: Когато започнах да бягам, фактът, че имах цел ми помогна: състезание, за което се записах. Това ми даде мотивация да планирам време без деца за обучение. Мисля, че приятелите ми мислят по същия начин: ние се нуждаем от интензивността на целта, за да ни мотивираме и да стигнем там. Дори сега, ако осъзная, че не съм правил три или четири писти седмично, интересно ми е да видя дали предстои друго спортно събитие, защото знам, че ще ме върне към обичайното темпо на бягане.

5. Трябва да е смешно

Симона: За мен упражненията трябва да са забавни. Ето защо харесвам отборните спортове - за взаимодействие с други хора. Но като домакиня ми оставя много по-малко време за планирани групови упражнения, освен ако не платя бавачка или не изчакам съпругът ми да се прибере у дома. Така че програмата за упражнения, която взехме с нас, децата в количката, беше идеалното и забавно фитнес решение за мен.

Морски: Забавно е да тичаш с приятели. Чудесно е да имате шанса да проведете дълъг, непрекъснат разговор с възрастни - рядкост, когато сте майка на две момчета наздравани!

Андрея: Съпругът ми и аз не играем тенис от години и двамата играхме ужасно. Тичахме все повече и повече след топките. Но е забавно да си на открито и е забавно да сме заедно.

6. Не е нужно да си шампион

Морски: Когато преминах финалната линия на маратона, имах невероятно успешно усещане. Имам имиджа на маратонец: някой, приличащ на газела, роден да бяга - а аз изобщо не съм такъв. Но успях и се чувствам страхотно.

Андрея: Мисля, че е важно да намерите програма за тренировки, която да работи за вас. Отслабването не е всичко - а фактът, че се чувствате по-добре и отново имате повече контрол над живота си. Физическите упражнения ще ви отведат до по-здравословно пространство, независимо на какво ниво го практикувате.

Жанет: За мен старата поговорка беше вярна: отне ми девет месеца, за да сложа тези килограми, а след това ми отне девет месеца, за да ги загубя. Изгубих нерви, правейки това, но също така осъзнах, че не само загубата на тегло е идеята. Не всичко е свързано с плосък корем и със сигурност нямам това. Важно е да сте здрави и да се чувствате добре със себе си.

7. Имате нужда и от помощта на другите

Андрея: Когато играя тенис с моята приятелка Анка, съпругът ми остава с децата. Тя обича да спортува, когато мога, защото знае колко добре се чувствам така, затова се радва да се грижи за децата винаги, когато имам възможност да спортувам.

Морски: Когато тренирахме за маратона, някои майки, които познавахме, се грижеха за децата ни, докато бягахме. И имаме съпрузи, които ни помагат и подкрепят. Те се грижеха за децата в неделя сутрин, когато направих тези дълги бягания. Тръгваме рано - в 5 или 6 сутринта - и се връщаме около 10. Понякога всички се събираме на кафе след тренировките.

Симона: През уикенда със съпруга ми правим „обиколки“. Той спортува един ден, а аз другия. Той обикновено ходи на бягане, а аз на колело.

Влезте във форума Femina Intim и ще видите, че не сте единствената майка, която е предложила активен живот и по-малко тегло тази година:) Груповата солидарност ще ви помогне:)

Физическото натоварване ще повлияе на способността за кърмене?

НЕ. Дори по-интензивните упражнения не оказват значително влияние върху количеството или състава на кърмата. Но трябва да избягвате упражнения, които притискат или напрягат гърдите ви. Носете спортен сутиен, който поддържа гърдите ви, докато тренирате и се опитайте да кърмите бебето си преди усилие, така че пълните гърди да не ви смущават, докато тренирате.

Има физически признаци, че може би се опитвам да направя твърде много, твърде рано?

Твърде много физическа активност през първите седмици след раждането може да доведе до вагинално отделяне, наречено утайка, да стане розово или червено и да бъде по-обилно. Това е сигнал, че трябва да се "успокоите". Уведомете Вашия лекар или акушерка, ако влагалищното отделяне или подаване се възобнови, след като си мислите, че са спрели или ако чувствате болка по време на движение.

Кой е най-добрият начин да отслабнете след раждането ?

Най-добрият начин да започнете да сваляте излишни килограми е да направите някои аеробни упражнения, за да увеличите сърдечната честота, като предупредителни разходки, плуване, бягане или колоездене. Но изчакайте поне 6 седмици - за предпочитане няколко месеца - преди да започнете активно да се опитвате да отслабнете.

Съвети от Desprecopii: Бъдете търпеливи към тялото си.

И не се стремете да сваляте повече от половин килограм седмично, особено ако кърмите. Започването на диета твърде рано след раждането може да повлияе на настроението и енергията ви, но също и на лактацията. Ако имате търпение и дадете на тялото си време да си свърши работата, може да се учудите колко килограма ще загубите естествено.

Индекс на телесна маса след раждането: защо трябва да го държите под око и кое е идеално

След раждането - излишните килограми са истинско предизвикателство

Поддържането на излишно тегло след раждането е свързано с продължително наддаване на тегло, което може да доведе до затлъстяване, сърдечно-съдови заболявания и диабет.

Освен това излишните килограми след раждането - неработените - увеличават риска от пролапс на тазовите органи. Това може да бъде рисковано за евентуална следваща бременност.

„Жените, които поддържат килограмите, натрупани по време на бременност, са изложени на риск да качат много повече килограми при бъдеща бременност, което може да доведе до усложнения при бременност и здравословни проблеми на детето, прочетете повече тук.

Спасителна диета и 10 грешки, които допускаме, когато искаме бързи резултати

Спасителна и ободряваща диета. изглежда най-добрата идея след мразовита зима, след много капризна пролет, след стрес, след раждане или след личностна криза. Не се опитвайте да отслабнете за един месец в продължение на една година. Ще можете да отслабнете и бързо да възвърнете тези килограми, веднага щом се върнете към предишната излишна храна.

По-добре се опитайте да отслабнете постепенно и да промените хранителните си навици. Ето 10 грешки, които допускаме, когато искаме бързи резултати.

Лечение за отслабване след период на пълна кулинарна сръчност

Вие, този, който започна да чете статията с остатъчна торта в ъгъла на чинията, запазете спокойствие. Това все още не е мотивационна статия, която може да ви накара да изхвърлите останалите десетки калории и да решите, че е време да загубите теглото, натрупано през празниците - или, накрая, натрупано през годините.

Защо не е? Защото не вярвам в това. Не вярвам в супермотивиращи статии, които променят живота ви, нито в чудодейни диети, още по-малко в много похвалените хапчета в телешопинг шоутата. Не мисля така, защото бих бил невярващ по природа. Напротив, бих казал. Опитах почти всичко в живота си. Събудих се в безброй дни в понеделник с непоклатимо решение, че „оттук нататък спазвам режим“. И го запазих, да. По правило сутрин бях на абсолютна диета - което означаваше, че не ям нищо; Изобщо не бях гладен, да, устоявам. По обяд преглътнах силно в столовата, където. прочетете тук.