Силова тренировка Различни цели за жени и мъже Личен фитнес
Ако попитате жените и мъжете за целите им в силовите тренировки, мъжете най-вече искат да напълнеят и да качат маса, докато жените обикновено искат да отслабнат и да стегнат тъканите си. Две различни цели на едно и също устройство! Как могат да бъдат постигнати двете цели?
Изграждането на маса се постига чрез подходящи силови тренировки, а най-ефективният начин да се отървете от мазнините е чрез тренировки за издръжливост. Ето защо виждате предимно жени на многото кардио машини и обикновено в залата за тежести има повече мъже. Докато мъжете понякога се качват на кардио машина, за да разкрият мускулите, които са тренирали чрез целенасочена загуба на мазнини, жените изглежда се страхуват направо от силови тренировки, защото определено не искат да стават по-широки.
Този страх обаче може да бъде отнет от посетителите на женското студио. Нарастването на дебелината на мускула (хипертрофия) е - както всички други тренировъчни ефекти - контролируемо.
Как силовите тренировки влияят на мускулите?
Със силови тренировки можете да преследвате много цели или да постигнете ефекти:
1. Мускулите растат по размер или обем.
2. Мускулите остават тънки, но въпреки това стават силни.
3. Мускулите стават издръжливи и устойчиви.
4. Силата на скоростта и мобилността се увеличават.
5. Позата се подобрява, предотвратяват се проблеми с позата.
6. Костната плътност се увеличава, това намалява риска от остеопороза.
7. По-силните мускули също са по-обемни и стягат горната тъкан отдолу
8. Метаболизмът се увеличава по време на тренировка и по този начин дневната консумация на калории се увеличава.
9. По-силните мускули се нуждаят от повече енергия, което увеличава основния метаболизъм.
10. Силните мускули придават на ставите стабилност и ги облекчават.
По-специално точки 2, 7, 8 и 9 показват, че силовите тренировки са истински убиец на мазнини.
Целенасочена загуба на тегло чрез силови тренировки
Тези, които тренират само издръжливост, за да отслабнат, ще изгорят много калории и много мазнини и, разбира се, ще станат по-слаби. Но при определени обстоятелства тъканта след това "виси" върху костите, вместо да прави зоните да изглеждат стегнати и стегнати.
Отслабването е свързано или с намаляване на приема на калории - чрез диета с по-ниско съдържание на мазнини - или с увеличаване на консумацията чрез упражнения. Всеки, който увеличава основния си метаболизъм чрез по-силни мускули, изгаря повече калории всеки ден и денонощно, отколкото преди. Това прави възможно по-бързото създаване на калориен дефицит, без да се налага драстично да ограничавате диетата си. Повишеният метаболизъм по време на тренировка засилва този ефект.
Ако погледнете тренировъчните звена, които личните треньори като Дейвид Кирш или Марк Верстеген използват, за да подготвят клиентите си, те обикновено съдържат силови упражнения като изпадане и клекове.
Текст: Йоахим Витман, личен треньор и писател на свободна практика за PersonalFitness.de
Снимки: IStockphoto
Здравейте, още няколко думи от мен, Сайръс А. Рахман (главен изпълнителен директор на Personalfitness.de)
Отделихте време да довършите четенето на статията. Така че не искате само няколко кратки информации. НАИСТИНА сте готови да направите нещо за вашата фитнес, вашето здраве, вашето тяло. Дума от мен: Моля, не го правете сами, а под ръководството на квалифициран треньор. Това е по-лесно, по-ефективно и по-бързо. И Е ОКОНЧАТЕЛНО по-добре за вашето здраве. Знам това от над 20 години опит. Personalfitness.de живее от тази страст: да помага на хора с КВАЛИФИЦИРАНИ треньори. Просто опитайте. И да, струва нещо (можете да разберете всичко за личните разходи за обучение тук). Но инвестицията във вашето здраве е по-евтина в дългосрочен план от абонамента за фитнес. Тук можете да намерите обучители близо до вас. И тук ще намерите почти всички отговори на почти всички въпроси относно личното обучение. Пожелавам ти успех.
Поверителност: Ние обработваме вашите данни много доверчиво. Изпращайки този формуляр, вие се съгласявате, че можем да запазим вашите данни за конкретна цел и да ги изпратим на обучителя. Можете да научите повече за защитата на данните тук.