Силно надолу с килограмите ЗДРАВЕ НА ЖЕНИТЕ
1500 калории на ден Надолу с килограмите
1. Закуска Шунка кесадила
2 белтъка
2 тортила торти (Ø 16 см)
30 г ракета
2 супени лъжици фета
100 г варена шунка
80 г боровинки *
Поставете белтъците в тиган, докато разбърквате. Покрийте двете тортили от едната половина с яйце, рукола, фета и шунка. Сгънете и запържете всичко за кратко в тигана. Сервирайте с боровинките.
* Боровинките са богати на антиоксиданти, които предпазват от затлъстяване.Общо 337 калории
2. Снек Кифи Парфе
1 киви
200 г кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
30 г пълнозърнести люспи
1 чаена лъжичка листа от мента *
Нарежете кивито на филийки и ги нарежете наполовина. Напластете киселото мляко, резените киви и люспите, украсете с фино откъснати листа от мента.
* Страхотно за всеки, който иска да отслабне или поне да не иска да наддава, той естествено ограничава апетита и стимулира изгарянето на мазнини.Общо 208 калории
3. Обяд Краставица-лодка със сьомга
100 г филе от сьомга
1 супена лъжица каперси *
1 чаена лъжичка горчица
2 супени лъжици натурално кисело мляко
По 1 щипка сол и черен пипер
1 краставица
Гответе филето от сьомга във фурната при 175 градуса за 15 минути и след това се рони. Поставете сьомгата с каперси, горчица и кисело мляко в купа и подправете със сол и черен пипер. Разполовете краставицата по дължина, извадете с лъжица и изсипете сместа от сьомга.
* Каперсите придават на всяко ястие силен вкус - и то само с 2 калории на чаена лъжичка!
Гарнитура салата
80 г маруля ромен
2 супени лъжици ядки от макадамия
1 мандарина
2 чаени лъжички зехтин
½ супена лъжица ябълков оцет
1 щипка сол и черен пипер
Изскубете марулята, нарежете ядките, нарежете мандарината и добавете. За дресинга смесете зехтин, оцет, сол и черен пипер.
Общо 431 калории
4. Снек Морковени бисквити
1 филийка хрупкав хляб
25 г топено сирене
1 щипка канела
1 морков
2 супени лъжици стафиди *
Намажете хрупкавия хляб с топено сирене и поръсете с канела. Настържете моркова и го намажете със стафидите.
* Стафидите са истински електроцентрали: Те не само осигуряват много минерали за изграждане на кости и нерви, но и подпомагат храносмилането.Общо 174 калории
5. Вечеря Пикантни тестени изделия
50 г пълнозърнести спагети *
1 малка наденица салсиция
50 г домати (консерва)
30 г рикота с ниско съдържание на мазнини
200 г спанак
½ чаена лъжичка люти люспи
Пригответе пастата според инструкциите на пакета. Нарежете колбаса на ситно и запържете в покрит тиган. След това добавете доматите, рикотата и спанака, докато последният се срути. Изсипете соса върху пастата и преди
Украсете с люспи от лют червен пипер.
* Пълнозърнестите макаронени изделия имат много по-високо съдържание на фибри в сравнение с други видове тестени изделия. Това поддържа нивата на кръвната захар постоянни и гладът за храна не е проблем.350 калории общо