Силни кости за здрав скелет
За здрав скелет
Особено в напреднала възраст трябва да поддържаме костите си, за да останем здрави. prisma събра най-добрите съвети.
Средно 30 години здравото човешко тяло натрупва костна маса, за да гарантира стабилността на скелета в съответствие с неговите изисквания. От около 40-годишна възраст се губят все повече и повече костна маса - най-късно тогава организмът се нуждае от помощ, за да поддържа и попълва ресурсите си. В противен случай това може да има сериозни последици: Според Федералната асоциация за самопомощ за остеопороза в Германия страдат около шест милиона души. V. (BfO) до загуба на костна маса. Костната маса намалява по-бързо от обикновено, което значително увеличава риска и броя на фрактурите на костите.
С калций срещу загуба на костна маса
Важно е да се поддържа костната плътност. Калцият се счита за предпочитано лекарство за това, но лекарите съветват да не се приемат изкуствени препарати. „Всеки, който консумира повече от 2000 милиграма калций на ден в продължение на дълъг период от време, рискува от камъни в бъбреците в най-лошия случай“, казва д-р. Соня Ендрес от BfO. Излишъкът от калций се отделя през бъбреците, но там може да се натрупва и кристализира. „Това е особено проблематично при възрастни хора с увредена бъбречна функция“, казва Ендрес. Препоръчително е да приемате хранителните си вещества чрез ежедневната си храна, тъй като тялото може да ги използва по-добре по този начин.
Правилната комбинация от хранителни вещества
Няма специална диета за остеопороза. Здравите хора и засегнатите от остеопороза по принцип биха могли да се придържат към общите хранителни препоръки на Германското общество по хранене с оглед поддържане на здравето на костите им, казва мюнхенският диетолог Барбара Хайденбергер (www.knochengesund. Com). В допълнение към калция, витамин D3 е изключително важен, но се съдържа само в значителни количества в мазните морски риби: "Ето защо препоръчителното количество не може да бъде погълнато само чрез храна", казва Хайденбергер. През лятото тялото абсорбира витамина от слънчевите лъчи, добавя Ендрес. „Препоръчваме витамин D3 добавки през зимата.“ Ежедневно количество съгласно настоящите насоки за лечение на остеопороза на чадърната организация по остеология: 800 до 1000 единици (информация на опаковката).
Киселинно-алкален баланс
Според Endres, витамин К също подпомага здравината на костите, според скорошни проучвания. "Той активира протеина остеокалцин, който свързва калция и го транспортира до костите." Други костни витамини: витамин В12 и фолиева киселина. Освен това организмът се нуждае от основни минерали за балансиран киселинно-алкален баланс, които се намират в изобилие в зеленчуците и плодовете, обяснява диетологът Хайденбергер. "Подкисляването може също да насърчи загубата на костна маса." По-специално калият и магнезият помагат за поддържане на баланса.
Няма здрави кости без мускули
„Ако искате да поддържате костите си в форма, имате нужда от упражнения, както и от правилно хранене“, казва Ендрес. "Силовите тренировки са от съществено значение - упражнения с по-големи тежести и по-малко повторения. Трябва да изградите силни мускули. Без тях няма здрави кости." В идеалния случай силовите тренировки се съчетават с профилактика на есента, например с упражнения за баланс, сръчност, умения за реакция и координация.
Ранното откриване е рядко
В около 75 процента от случаите остеопорозата се забелязва само в напреднал стадий, казва Ендрес. "Порестите кости не болят отначало. Често се забелязват само когато се получат фрактури без големи травми, например при повдигане на торби за пазаруване или стъпване погрешно." В този случай лекарят трябва да измери костната плътност. Пациентите с риск трябва да извършват измерването на всеки две години.