Силна коса и нокти - диета и хранителни добавки

Силна коса и нокти - това могат да бъдат показатели за здраве. Да изглеждаш добре и здраво, не означава да се грижиш за тялото си точно отвътре. Кожата, ноктите и косата се нуждаят от също толкова внимание. Правилната хранителна диета ще работи както вътрешно, така и външно. Тъй като и косата, и ноктите са направени от кератин, чрез подобен процес в тялото се смята, че хранителните вещества, които помагат на косата, могат да помогнат и на ноктите. Прочетете за храните, които ще ви помогнат да укрепите косата и ноктите.

нокти

Диета за силна коса и нокти

  • Червено месо - пържола е богата на протеини. Съдържа и друго важно хранително вещество за здравето на косата и ноктите: желязото. Хората с дефицит на желязо често имат тънка коса. Но това не означава, че трябва да ядете червено месо всеки ден от седмицата. Червеното месо има високо съдържание на наситени мазнини, а прекомерната консумация е свързана с повишен риск от здравословни проблеми, включително сърдечни заболявания, множество ракови заболявания и диабет тип 2. на седмица.
  • Боровинки - Антиоксидантите помагат да се защитят клетките на тялото от увреждане на свободните радикали. Това увреждане увеличава хормоните на стреса и възпалението, което засяга всички клетки в тялото, включително косата и ноктите.
  • Яйцата са добър източник на протеини, витамин D и биотин. Биотинът може да играе важна роля в развитието на кератин. Хората с дефицит на биотин често имат слаба коса и нокти.
  • Сьомгата е добър източник на биотин и протеини, заедно с омега-3 мастните киселини, които намаляват възпалението и насърчават здравата, хидратирана кожа. Не забравяйте, че скалпът ви е и вашата кожа. А здравият скалп означава здрави фоликули, което означава здрава коса.

Хранителни добавки

Тези храни трябва да бъдат интегрирани във вашата диета. Но можете да прибегнете и до хранителни добавки. Ако изпитвате чуплива коса и нокти, може да помислите за хранителни добавки. Например, дневна доза от 2,5 милиграма биотин може да укрепи чупливите нокти. Ако искате да получите това количество от храната, трябва да изядете над 300 яйца, което не е опция.