Силна е новата кльощава!
Между тези снимки са 100 дни, 6 кг и напълно различно телесно усещане!
Не става въпрос само за по-стройни, това е страхотен страничен ефект. Най-голямата промяна е как ме кара да се чувствам. По-силна съм, по-уверена, по-балансирана, по-щастлива и по-здрава от всякога.
Защото толкова много са ме питали как го направих. Всъщност е много просто: ниско съдържание на въглехидрати и редовни упражнения!
„Тайната“ съставка и ключът към успеха е: ПОСЛЕДСТВИЕ
Цялото нещо не е (!) бърза диета, а дългосрочна промяна в отношението и диетата, която първоначално изисква много воля и дисциплина. А тялото (и особено главата) отнема известно време, за да свикне. Затова бъдете малко снизходителни към себе си в началото и имайте предвид дългосрочната си цел. Защото ден след ден ще бъде по-лесно, обещавам. Намерете спорта, който е забавен за вас! И го прави редовно. Без оправдания.
Ако искате да продължите по този начин, имаме мега страхотни тренировки за вас и ви подкрепяме и мотивираме всеки ден!
Съвет № 1
ХРАНЕНЕ -
Научете се да ядете и да се наслаждавате на ниско съдържание на въглехидрати!
Теоретично това означава: приемът на въглехидрати е драстично намален - богатите на протеини храни, от друга страна, са почти неограничени. Това е, за да се гарантира, че тялото получава енергията си главно от протеини и протеини. Звучи сложно и като преброяване на хранителни вещества и калории. забрави! Как прилагате това на практика разумно и без стрес? Създал съм следното просто правило за себе си:
БЕЗ ПАСТА, БЕЗ ПИЦА, БЕЗ ХЛЕБ, БЕЗ КАРТОФИ.
4 храни - това е лесно за запомняне и следователно лесно придържане. Всичко останало е позволено. Бързо ще забележите как това променя тялото ви по положителен начин. Истинската промяна в диетата обаче отнема известно време, защото сме свикнали с диета, богата на въглехидрати и тялото ни е направо пристрастено към нея. Отначало имате чувството, че няма да сте сити, когато внезапно спрете да ядете въглехидрати. Понякога това са физически симптоми на отнемане, понякога това е просто въпрос на ума. Дайте на тялото време да свикне с новата диета с високо съдържание на протеини.
За да направите това, трябва да замените обичайните си ястия с нови. Експериментирайте малко с нови/различни храни и разберете какво харесвате! Открих толкова много нови, страхотни рецепти, които дори имат по-добър вкус от същата резба с пържени картофи!
Като начало, ето моите 3 любими ястия - яжте ги толкова често и колкото искате!
Натурално кисело мляко (1,5% масленост) с орехи, банан и мед
Купи на Буда напр. направено от червено зеле, китайско зеле, настъргани моркови, ядки, парчета ябълка, авокадо - или веган, или с яйце, риба тон или пиле
зелено смути направени от спанак, киви, ябълка, пъпеш, банан и мента
Съвет № 2
Как да продължим дългосрочно -
Никога не гладувайте и не планирайте измамни ястия
Съвет № 3
ТРЕНИРОВКА. -
3 пъти кардио и силови тренировки на седмица
Разделете плана си за тренировка на две фази, за да видите голям напредък възможно най-скоро!
В седмици 1-8: фокусирайте се върху изгарянето на мазнини2x кардио тренировка + 1x силова тренировка
Ако се придържате към плана за упражнения и хранене, можете да очаквате, че сте загубили значително тегло след 8 седмици. За мен това бяха невероятните 9 кг.
От 9 седмица: фокусирайте се върху изграждането на мускулите1x кардио тренировка + 2x силова тренировка
В резултат отново качих 3 кг - в мускулите! Висока съм 1,60 м и сега тежа 60 кг. Забравете това, което смятате за идеалното си тегло, добре тонизираното тяло е по-тежко, отколкото изглежда.
Просто започнете и много скоро тялото ви може да изглежда съвсем различно. Тогава не спирайте, просто продължете!
Преди снимката да е в кутията? Очаквам с нетърпение вашите последващи снимки най-късно след 3 месеца. Работи за това! Ето ни!
Съвет № 4
КОНСИТЕНТНОСТ И РУТИНА -
Интегрирайте спорта във вашето ежедневие и не правете непланирани изключения
„Отнема 21 дни за създаване на навик и 90 дни за създаване на начин на живот.“
Правилото 21/90 дни помага да се променят навиците. Хората са същества от навика, които се нуждаят от рутина. Ако повтаряме действие всеки ден в рамките на 21 дни, това действие се превръща в навик. След около три седмици свикнахме толкова много, че не струва повече за преодоляване. Тогава поставените цели са по-лесни за постигане, защото тялото е свикнало с доброто чувство, свързано с тях. Не става просто по-лесно, защото издръжливостта ни се подобрява или свикваме с диета с по-високо съдържание на протеини. В един момент тялото познава положителното влияние и иска повече от него. След 90 дни новопридобитите навици стават толкова дълбоко закрепени в съзнанието, че навикът се превръща в начин на живот.
Толкова за теорията, но какво помага в ежедневието?
Ритуализирайте новите си тренировки и хранителни навици! Планирайте любимите си тренировки в седмицата си и запишете датите в календара си. Когато имате планирана тренировка, НЕ позволявайте на нещо да ви пречи. Спонтанна покана за кино? Извинете, вече имате планове за днес. Бъдете прекалено последователни. Особено през първите няколко седмици! Това препятствие трябва да бъде преодоляно, преди всичко да стане много по-лесно. Срещайте се с приятели, за да спортувате, мотивирайте се взаимно. Колкото по-голяма е групата, толкова по-добре, защото някой винаги се чувства така и дърпа останалите! Опаковайте гимнастическата си чанта и ВЪВ ВСЕКИ СЛУЧАЙ я вземете със себе си (на работа), дори ако сте уморени сутрин или всъщност не ви се иска. След тежък работен ден няма нищо по-освобождаващо от добрата тренировка. И дори желанието ви да е ограничено, просто отидете там! Пътят до студиото обикновено е най-трудната част от цялото обучение - поздрави към упорития по-слаб Аз. Но след като тренировката е започнала, ще благодарите на себе си, че сте я преодолели.
А що се отнася до храната: никакъв хляб. Без паста. Без пица. Без картофи. БЕЗ ИЗКЛЮЧЕНИЯ. Освен вашите редки и ПЛАНИРАНИ измамни ястия, няма СПОНТАННИ изключения, колкото и малки да са, за да не загубите следите. Често съм чувал „О, това едно парче не е толкова лошо“ - това може да е вярно, но в един момент едно изключение се превръща в много изключения и следователно дори не започва! Направете план за хранене за цялата седмица и се придържайте към него. Купувайте само необходимите съставки. Ако не можете да си набавите ниско съдържание на въглехидрати през деня или по време на работа, пригответе обяд у дома и го вземете със себе си. Пийте много вода и вместо сладко парче следобед, можете да изпиете и кафе с мляко, но без захар! Залепете бележка върху хладилника, която ви напомня защо правите това.
Истината е: просто трябва да си по-твърдо куче от своето гад! Бъдете владетел на ума и тялото си! Това, което звучи толкова естествено, е много работа! Хайде да го направим!
Напред: ПРИЯТЕЛИ И СЕМЕЙСТВО - ИНФОРМИРАНЕ НА ПРИЯТЕЛИ И СЕМЕЙСТВО ЗА ВАШИТЕ ПРОЕКТИ И ПОИСКАЙТЕ ПОДКРЕПА
Съвет № 5
СЕМЕЙСТВО И ПРИЯТЕЛИ -
Кажете на семейството, приятелите и колегите за целта си.
Изричането му на глас прави плана реален. Това ще ви държи отговорни и ще създаде малко положителен натиск.
Очаквайте всички да искат да ви съблазнят да нарушавате строгите си правила. Повечето не разбират защо се „измъчвате“ така - винаги казвам, това изобщо не ме измъчва, кара ме да се чувствам много по-добре. Дори не означава да се ядосвате, когато мама държи домашната си торта пред носа ви. Ето как майките са #bestemamaderwelt Така че, моля, помолете най-близкия си кръг да уважи решението ви и още по-добре да ви подкрепи. Освен това помага да имаш партньор в престъплението. Намерете колеги кампании. Всичко е по-лесно заедно. # благодаря @ diana.broadcast @myhusband.
Изисква се много издръжливост извън рутината, напр. в ресторанта или на почивка. Но и там е възможно. Опитайте се да излезете от главата си, че нисковъглехидратното означава "отказване". Ако ще се срещате с приятели в ресторант, просто предложете кухня, която ви предлага много избор. Азиатската кухня е напр. много по-лесно от италианския. На всяка закуска на шведска маса има много вкусни алтернативи на рула & Co, напр. Яйца, плодове и кисело мляко. И винаги има възможности за спорт на почивка. Отидете на плуване, джогинг на плажа (супер хубаво !). и ако в хотелската стая има само 20 лицеви опори. Нещо винаги работи!
Последен съвет: за съжаление понякога се случва вашата безумна дисциплина да бъде осмивана, защото се съмняват, че ще успеете. Трябва да застанете над него и да повярвате в успеха си. Най-късно, когато се видят първите успехи, всички критици и завистници ще бъдат изумени.
Това е Сега зависи от вас!