Силен гръб
Гребла за вашия силен гръб
Гребнето е:
Например каяк ергометър:
- Правилната последователност от движения в каяк-велоергометъра или в каяка от основното движение на каяк. Видеото показва как точно работят мускулите, докато гребят. Имате същия успех, когато гребете по вода на открито. Следователно каякът е правилното тренировъчно устройство за горната част на тялото и гърба. Видео Paddlelite кану ергометър
Съвети за гребане - основно движение:
- Дръжте греблото на височина на гърдите пред тялото си
- Хванете греблото толкова широко, че ръцете ви в ъглово, хоризонтално положение образуват ъгъл от 90 ° в лактите
- Седнете изправени в каяка, докато гребете
- Алтернативно острието на греблото се премества напред, потапя се изцяло във водата и след това се издърпва до височината на тялото.
- Изгодно е греблото да се приближи възможно най-близо до лодката, толкова по-добре каякът тече право напред.
- Гребвате в равномерен ритъм с еднакво разпределение на силата наляво и надясно.
- Леко изпънете крака отстрани, където греблото е потопено във водата в ритъма на гребното движение
- Просто завъртете горната част на тялото с въртеливо движение с греблото
- Ако в каяк сте двама, синхронизирате греблото си. Координирайте се заедно, тогава гребането е работа в екип.
След като научите основното движение на греблото, силата се черпи от движението на въртене на торса. Чрез автоматизиране на последователността на движенията след по-продължителна тренировка, основното движение се извършва автоматично. Гребнете с поглед напред и наблюдавайте потока на водата и го следвайте!