Силен ефект за отслабване
Ако планирате да отслабнете, здравословните мазнини са сред основните съставки, от които не бива да се отказвате, предупреждава известният д-р Оз. Те трябва да съставляват около 25-30% от дневната ви диета, а останалите 70% трябва да съдържат протеини и въглехидрати. Този план е непобедим, когато става въпрос за отслабване и ако се комбинира с физически упражнения, ще получите желаните резултати.
Ето петте добри храни с високо съдържание на мазнини, които да включите във вашата диета:
Ако се консумират в умерени количества, ядките осигуряват на организма значителен прием на омега-3 мастни киселини, които играят важна роля за здравето на сърцето. Те също са важно допълнение към диетите, но не трябва да се консумират в излишък.
Той е богат на лауринова киселина и здравословни мазнини, с съществена роля в процеса на отслабване, казва специалистът. Поставете чаена лъжичка студено пресовано кокосово масло в смутита за закуска, овесени ядки, кафе или за сотиране на зеленчуци за обяд. Това масло също успешно замества маслото в печените десерти.
Той има високо съдържание на полиненаситени мазнини, които намаляват риска от диабет тип 2. Подходящ е и по време на диети, защото тези здравословни мазнини ви помагат да отслабнете, казва д-р Оз. Яжте четвърт авокадо за закуска над препечен хляб (заместващ масло), в салати, комбинирани с ориз/леща/боб или във вкусни смутита.
4. Качествени селски яйца
Те са с високо съдържание на протеини и омега-3 мастни киселини, което ги прави здравословна опция за закуска.
Независимо дали сте избрали пушена или прясна, сьомгата е чудесен източник на здравословни мазнини, които ви помагат да отслабнете. Д-р Оз препоръчва да се консумира два пъти седмично, за да се осигури значителен прием на омега-3 киселини. Изберете тост с авокадо и малко пушена сьомга, използвайте го в салати или го пригответе във фурната със зеленчуци.