Как нишките ни помагат Sun Doctor
Нека да ядем повече фибри! Съветът звучи много пъти, ние също му кимваме, но в ежедневната бързане не можем непременно да му обърнем внимание.
В Унгария консумираме средно само половината от необходимия дневен прием на фибри, въпреки че баластните вещества са от съществено значение за доброто храносмилане и поддържането на здравето ни.
Нашето тяло се нуждае от поне 30 до 50 г диетични фибри на ден и за това трябва да бъдем много дисциплинирани да ядем достатъчно пресни зеленчуци, плодове, бобови и пълнозърнести храни всеки ден. Ако това се вписва в нашата диета, изберете зеле, колраби, царевица, картофи, малини, касис, сливи, круши, боб, леща, зелен грах, пшенични трици, овесени трици, овесени ядки, може да ни помогне.
"Ако закуската ни включва фибри, смесени с кисело мляко, кефир или храна, торти, например, ние го направихме в началото на деня за нашето здраве!" - препоръчва Диана Шанто, диетолог. - „Благодарение на високото си съдържание на фибри, в допълнение към адекватния прием на течности, той има благоприятен ефект върху чревната функция, както и развитието на чувство за ситост. Това ще предотврати преяждането и ще намали риска от затлъстяване. "
Водоразтворимите фибри набъбват по време на храносмилането, като по този начин забавят усвояването на въглехидратите, като по този начин помагат да се избегне бързо повишаване на нивата на кръвната захар, което ги прави чудесни и за атаки при хранене. Със своя пребиотичен ефект те стимулират растежа на полезните бактерии в чревната флора. Те подобряват чревната перисталтика, като по този начин улесняват отстраняването на отлаганите вредни отпадъчни продукти. Те се подуват по време на храносмилането, така че се насищат без добавяне на калории, което забавя повторното появяване на глад. Те свързват богатите на холестерол жлъчни киселини, така че по-малко холестерол се абсорбира. Те стимулират растежа на полезните бактерии в чревната флора и инхибират адхезията на вредните бактерии, помагат за отстраняването на отлаганите вредни отпадъчни продукти.