Силата на спанака е в храненето на растенията и спорта; Йога; Торна
Миналия път писах, че не съм диетолог, не се считам за експерт. Мислех, че ще покажа, че като любител можете да получите достъп и до интересни статии за храненето на растенията. Следният откъс от статия е a Няма месо спортист Доведох ви отстрани:
Много изследвания вече стигнаха до заключението
ако някой е силен, stramm иска да остане по-възрастен,
струва си да ядете повече плодове и зеленчуци
Положителният ефект зависи от количеството, т.е. колкото повече плодове и зеленчуци ядете, толкова по-бавно отслабвате и по-високи нива на енергия в напреднала възраст.
Тъй като тези проучвания се основават единствено на наблюдение, те сами по себе си не доказват причинно-следствена връзка, тъй като много други фактори могат да повлияят на това как някой остарява и доколко се опитвате да вземете това предвид в проучването, темата е твърде обща, за да се научи научно заключения.
Но какво се случва, когато засадите научно някои растения,
тестваме в конкретни случаи?
НА Списанието за спортна медицина и физическа форма грандиозни резултати бяха изследвани при изследване на „ефекта на хранителните добавки със спанак върху оксидативен стрес, предизвикан от упражнения“.
Под „спаначена хранителна добавка“ се разбира, че на изпитваните се дават пресни, сурови спаначени листа, 1 грам на килограм телесно тегло, дневно в продължение на две седмици. След това течеха полумаратон с тях.
Те стигнаха до заключението, че „дългосрочните, ежедневни хранителни добавки, спаначени от спанак - ъ-ъ, това е доста забавно определение за ядене на салати“ - „омекотяващ ефект върху известни биомаркери на оксидативен стрес и мускулни увреждания“.
Оказа се, че спанакът кара телата ни да процъфтяват
със стрес, причинен от физическа активност!
След бягане на полумаратон се появява силен импулсен пик по отношение на оксидативен стрес, като нивата на малондиалдехид в кръвта (MDA е биомаркер на оксидативен стрес) остават високи в продължение на часове или дори дни. Няма разлика в това между употребяващите спанак и не-спанака: преди и след теста кръвен тест показва подобен резултат в групата на спанака.
Размерът на мускулното увреждане, причинено от упражнения, се измерва чрез нивото на „изтичане“ на креатин киназа (този ензим трябва да бъде в мускулите ви, а не в кръвта ви, където може да получи чрез мускулни увреждания). Тестовите субекти Те започнаха със 100 U/L нива на креатин киназа и се удвоиха два часа след полумаратона.
На следващия ден след състезанието спанакът показа истинската си сила и по време на мускулната треска със забавено начало разликата между двете групи стана наистина грандиозна.
Нивата на креатин киназа достигат 600 U/L в групата за пропуск на спанака, докато креатин киназата отново показва нива на U/L около 200 в контролната група за спанак.!
Спанакът елиминира обичайния пик на креатин киназата на следващия ден!
На какви вълнения, скъпи читатели, сме свидетели на безумни вълнения, моля! 🙂