Архив януари 2019 г. Знаете ли
Колекция от практически съвети и опит.
Ето диетата от 20 десетилетия, няма от какво да се откажете!
„Дебелият човек всъщност не е тялото си, а душата му е гладна. "
„Днешният човек избягва да яде от нерешените проблеми на реалността.“ (Мисълта гастропсихолог Атила Форгач)
Знаете ли диетата от 20 десетилетия? Не? Тогава е време да получите представа за тайните на нежната, лесна за достигане диетична диета.
Тази диета е приемлива и за мъжете, тъй като за тях е особено трудно да съставят меню за отслабване, защото не се достига с 1000 калории на ден. Ако обаче не сме гладни, трудно можем да отслабнем. След драстична диета с глад обаче ефектът „йо-йо“ идва, когато ядем дори повече, отколкото преди отслабване и връщаме теглото си. Тази диета само намалява количеството храна, може да се консумира всичко качествено, дори кубче или две торти. Ако спазваме тази диета, няма да почувстваме глад, няма да въздъхнем след вкусна хапка, защото може да се консумира всичко, но най-много 200 грама наведнъж! Можем да ядем по-малко, но не и повече!
И така, качете се на кантара, можете да започнете своята диета от двадесет десетилетия! Няма ограничение, можем да ядем всичко, не е нужно да броим калории, НО не боли да ядем храни, които са лесно смилаеми, като зеленчуци, плодове, яйца, обезмаслени млечни продукти, пълнозърнести храни и риба, богата на добри холестероли, студено пресовани масла, маслодайни семена, които са богати на антиоксиданти и помагат за защитата на нашето здраве. Когато говорим за диета, трябва да имаме предвид не само загуба на тегло, но и разумно проектирана качествена и количествена диета. Без загуба на тегло и чудо диета без промяна в начина на живот. Концепцията за промяна в начина на живот включва самообуздание (когато сме доволни от 200гр. Количество), движение, психическо равновесие.
В днешния свят затлъстяването не е мода. На модните подиуми моделите с тънки конци показват най-модерния начин да се появят като пример, който да следват пред нас като обикновени граждани, които искат да изглеждат като тях, и тогава осъзнаваме, че това няма да работи за нас и ние " отново вечеряме в нашата скръб. Не можем да отречем, обичаме да ядем, ядем в радостта си, в мъката си. Нищо чудно, че сме най-затлъстелата етническа група в ЕС. Консумираме добри унгарски, пикантни, мазни ястия, много бял хляб, сладкиши, много сладкиши, сладки сокове и голямо количество от всичко. Нека просто видим как съставихме прост неделен обяд. Започва се с мезето, първо, второ ястие и след това се увенчава десертът. Чудно ли е, ако станем от масата като пълнена гъска? След това идва оригване, гадене, болки в стомаха, храносмилателни оплаквания. На това се основават рекламата и техните бизнес политики от фармацевтичните компании, заливайки ни с множество храносмилателни лекарства. Но защо ни е необходим? Защото ядем много. Ако ядем много, имаме твърд стомах, чувстваме се зле, така че бързо си набавяме лекарство. Имаме ли нужда от това? Не е по-добре да си осигурим приятно храносмилане?
Уважаеми читателю, вече сте се замисляли как храносмилателните ензими в стомаха, разграждащият протеините трипсин, разграждащата мазнините липаза, разграждащата въглехидратите панкреас, амилазата, разграждащия млечните протеини казеин, да назовем само няколко, не са изчерпателни. С помощта на храносмилателни ензими, консумираната храна попада върху нейните компоненти, а усвоената храна става подходяща за усвояване. Колко храна можем да разградим (обработим) наведнъж? Е, храненето е оптимално за стомаха, ако макс. Ние приемаме 20-25 dkg храна в тялото. Течността не е включена в теглото на храната! Това количество е максимум 1 килограм пет хранения на ден за диабетици, което трябва да включва зеленчуци, плодове, месо и дори малко сладкиши. Така че няма ограничение за диетата, можем да съставим каквото и да било, каквото и да било, дори можем да изядем кубче торти, но никога повече от 20 dkg, т.е. повече от 200gr консумирана храна.!
Най-лошата диета за човек е, когато гладуваме. Слагаме храната на забранен раздел, който иначе много обичаме, но временно се отказваме от нея, за да отслабнем. Когато достигнем желаното си тегло, започваме да попълваме всичко, да ядем цялата храна, от която сме се лишили по време на диетата си, и скоро да наддадем на тегло, а може би и повече. (йо-йо ефект).
И така, какво правим, за да не отстъпваме и да не ядем след отслабване?
Яжте всичко, което желаем, което е полезно за нашето тяло (с изключение на хората с различни заболявания, които вече са били на диета), но обърнете внимание на количеството храна, което ядем.!
Можем да ядем по-обилна, по-калорична храна за закуска, само малко плодове, зеленчуци, всичко за обяд, плодове или салата за обяд отново, всичко за вечеря (за предпочитане до 19 ч.), Без ограничения, но се препоръчва да се избягва сладкото торти, сладки храни, напитки. Яжте поне пет пъти на ден, осигурявайки равномерни нива на кръвната захар. Вземете 2,5 до 3 часа между храненията и не е задължително да консумирате 200 грама всеки път. Ще имаме зрелищна загуба на тегло, ако сме доволни от по-малко храна между трите основни хранения.
Много е важно как дъвчем храната, която ядем. Ако лопатим храната бързо, преживяването на ситост се осъзнава в мозъка много по-късно, сякаш я консумираме бавно, дъвчейки добре всяка хапка. Така че за месото се върти поне тридесет пъти в устата ни, за зеленчуци, плодове 10-15 дъвченето е оптимално. ХРАНАМЕ ПРАВИЛНО, АКО СЕ ЧУВСТВАМЕ КАТО КРАЯ НА ХРАНЕНЕТО, МОЖЕМЕ ДА ЯДЕМ, МАЛКИ СМЕ ГЛАДНИ. В този случай изпийте няколко глътки вода, за да се почувствате по-сити. Може да се запитаме, защо е добре за нас да имаме чувство на глад завинаги? Всеки, който е консумирал 200гр храна, вече не може да бъде гладен. Това количество е достатъчно, за да контролираме чувството на глад, но стомасите ни все още не са пълни, не се чувстваме сити, не се чувстваме уморени. След като ядат обилно 400-500gr храна, много хора се оплакват от сънливост и летаргия. Нищо чудно, защото ако ядем много, тялото ни трябва да се справи с обработката на нефокусирана храна, има нужда от допълнителна енергия, която тялото черпи от мозъка, за да можем да се чувстваме уморени, сънливи или дори главоболие по време на преяждане .
Също така е характерно за Унгария и Велика Унгария извън нашите граници, че ядем много супа. Супата не е известна в други части на света. За щастие знаем, че всъщност има дълга традиция на разредена храна. Това е много добро и полезно, защото можем да готвим супи или зеленчуци, които са богати на витамини, минерали и лесно смилаеми от почти всичко. Въпреки това у нас живеят много затлъстели хора, тъй като навикът за „едно ястие“ не се е развил. Ако имате супа за обяд, можете да канализирате второто си хранене с добър апетит, така че определено ще ядете 400-500 грама храна, въпреки че трябва да я получавате само със супа. По-късно, два до три часа след обяда, трябва да се яде второто ястие. За това предлагам контейнера за храна, в който можем да вземем второто ястие. Важно е да избягвате мазни храни, хляб. Някои хора ядат и хляб за тестени изделия. Грешен навик!