Силата на мотивацията - час за консултация на доктор Щутц

Aeschbacher Урок 134. Мотивацията е голяма дума. Какво означава конкретно? И как успявате да се мотивирате към голям проект като отслабване всеки ден?

Отслабването не е лесно. Храненето е силно емоционално поведение. Всеки, който иска да отслабне, да промени начина си на хранене и да се упражнява, се нуждае от основателни причини и заедно с това добра част от мотивацията. За да успее наистина желаният проект с тежести, трябва да се мотивирате всеки ден, да овладявате прекъсванията и да надхитрявате удоволствието.

Осмелявам се!

Дори началото често е трудно. Умна дума от Сенека: „Не защото е трудно, не смеем, а тъй като не смеем, е трудно.“ Така че смеете! Скочи във водата! Не правете сухи бягания и подробни планове или дори консултирайте се с таблици, а започнете с каквато и малка промяна да смятате, че можете.

Бъдете ясни за мотивите защо искате да отслабнете. Всички искат да бъдат стройни. Но това не е достатъчно: това, от което се нуждаете, са ясни мотиви и конкретни цели. И не тези, които са на шест месеца, а които вече можете да достигнете днес, което може да не е свързано директно с тежестта и кантара. Няколко примера: Днес ще отделя време за здравословна закуска. Днес няма да ходя на обяд, а един час на чист въздух. Днес имаме само лека вечеря, така че всички заедно ходим на концерт.

Отслабването трябва да е забавно

Не дисциплината помага преди всичко при отслабване, а мотивацията. Отслабването трябва да е приятно, дори забавно. Вие сте мотивирани, когато имате емоционална причина, когато харесвате тялото си и себе си като цяло. Не правете грешката да мислите, че отслабването преди всичко означава отказване и дори трябва да се разглежда като самоизтезание. Ако възникнат негативни мисли, веднага кажете „Спри!“ Тогава веднага помислете как можете да формулирате мислите положително.

Мечтайте за успех в отслабването предварително. Тоест, представете си прекрасното състояние, когато сте постигнали целите си. Тази идея е изключително мотивираща и ви кара да напредвате.

Поставете малки междинни цели и възнаградете себе си

Много е полезно да си поставяте малки междинни цели и да бъдете възнаграждавани или възнаграждавани всеки път, когато стигнете до междинен етап. Ако рискувате да бъдете бързо обезсърчени от рецидиви, трябва да използвате трик от самото начало, като планирате малък жокер на ден или по-голям жокер на седмица. Малкият шегаджия е там, за да се поглезите със специално малко нещо всеки ден, голямото да остави юздите малко да се отпуснат в определен ден от седмицата.

Ето как се прави:

Всеки, който иска да отслабне, не се нуждае предимно от повече дисциплина, а от повече мотивация и преди всичко от повече свобода.
Не се изискват строги правила, но повече желание за експерименти. И не само по отношение на храненето, но и във всички сфери на живота.
Проблемът вече не е в наднорменото ви тегло, а в нов старт в активен, внимателен живот.
Просто си поставете малки, осъществими, конкретни цели.
Самата решителност да се храним по-здравословно си струва много по-малко от конкретната цел да се ядат поне пет порции зеленчуци и плодове с храна всеки ден оттук нататък.
Съберете добри, правдоподобни аргументи за промяна в поведението. Това ви дава увереността и мотивацията, от които се нуждаете.
Необходима е воля за отслабване, но не е достатъчно. Затова не се обръщайте постоянно към волята си.
Можете също така да помогнете на волята си, като промените няколко неща у дома, които ви насърчават да се храните по-здравословно, без да се налага да мислите много.
Примери за това са яденето на основни ястия само от много по-малките чинии за закуска или постоянно изключване на телевизора и т.н., докато ядете.
Също така може да бъде улеснено за нечия воля, като забраните всяка нездравословна храна от къщата или поне я приберете на недостъпно място и не купувате нищо подобно.
Не правете философия от храната, на която подчинявате всичко. Не губете време за менюта, правила за хранене и "правилните" храни.
От друга страна, обръщайте пълно внимание на радостта от яденето. Превърнете яденето отново в опит и празнувайте ястията.
Документирайте напредъка си със снимки. Правете снимки на красиви пейзажи и ги поставяйте на места, където ги виждате често.
Намерете подходящата музика за мотивация за вас. Било то за спорт или за моменти, когато сте отпуснати или се чувствате добре.
Създайте мотивационна мрежа. Обградете се с хора, които ви подкрепят. Срещайте се редовно със съмишленици.
Наградете себе си. С чудесни екскурзии, глезещи уикенди, нови дрехи и т.н.

Заключение:

Не можете да отслабнете без мотивация. Мотивацията работи като катализатор. Най-добрата мотивация е да усетите колко малко е необходимо, за да направите съзнателно всеки ден нещо добро за себе си, вместо да мислите небрежно в деня.