Работно време - време за хранене - ФОРМА

Правилно хранене на работното място - освен пълноценна диета по време на обедната почивка, това включва и подходящи закуски и напитки.

По въпроса за храненето За работната целева група

Всеки е изпитал това за себе си: Яденето на прекалено мазно ви уморява и набързо изяденото ядене е тежко за стомаха. Обратно на работа, изкривяването на изпълнението е програмирано. За да се предотврати обедното дъно, има смисъл да се събира храната на работното място възможно най-балансирана. Съзнателно планираните ястия са важни за благосъстоянието - и поддържат вашата форма и продуктивност.

Следните съвети ще ви поддържат във форма:

Уверете се, че имате пълен обяд. Той насърчава устойчивостта и подобрява концентрацията. Според групата за хранене на Германското общество за хранене (DGE), тя трябва да съдържа висок процент растителни храни като зеленчуци и зърнени храни, но по-малко животински продукти като месо. Изберете купа салата за всяко основно хранене или заменете основното хранене с голяма чиния за салата. Обърнете внимание на дресинга: идеално е да порционирате оцета и олиото сами. Нискомаслените и богати на хранителни вещества гарнитури трябва да допълват основното ястие, напр. Препоръчваме да използвате картофи от яке вместо пържени картофи. Вегетарианските ястия и рибните ястия също са разнообразна и здравословна алтернатива.
Хранене пред екрана? Обедните почивки са почивки за релаксация. Направете съзнателна почивка и напуснете работното си място, ако е възможно. Спокойният обяд е по-смилаем от набързо консумираната закуска.
Ако е възможно, изберете полезни закуски, т.е. такива, които не само осигуряват енергия, но и ценни хранителни вещества. Плодове и зеленчуци или шепа необработени ядки правят добра закуска между храненията.
Съзнателно планирайте между храненията. Ако донесете своя вкусна закуска, можете да избегнете отново да посегнете към шоколадовото блокче от машината.
Пийте достатъчно през целия ден. Възрастните трябва да пият поне 1,5 литра течност дневно. Прост трик: поставете бутилка с вода или голяма чаша вода, готови да ги подадете на бюрото сутрин. Спритцерите за билков чай или сок също покриват нуждата. Кафето или черният чай също са - в умерени количества - подходяща хидратация.

Добре е да се знае

Имате ли усещането, че вашата столова предлага малко възможности да се храните здравословно и балансирано? Тогава не се страхувайте да попитате отговорния персонал или ръководството на кухнята за това. Всяка столова трябва да има пощенска кутия или имейл адрес за тази цел.

Като част от проекта IN FORM, Германското общество по хранене (DGE) JOB & FIT- С удоволствие до успех Единни стандарти за качество на фирменото хранене, разработени в цялата страна. Те допринасят за здравословното хранене на работното място.