СИЛА ЗА СИЛА; Joris Guerrazzi Личен треньор

треньор

Как да изчислите максималното си натоварване (1RM) при тренировки с тежести

Благодарение на горната таблица имате възможност да определите максималния товар, който можете да повдигнете в концентричен режим (вижте определението по-долу)

Дефиниции на напомняне:

  • Концентричен: Това е един от режимите на свиване на мускулите, това е най-често срещаният режим на свиване в културизма, има скъсяване на влакната, мускулите придвижват точките си на вмъкване по-близо една до друга. Видео връзка към Youtube за различните режими на свиване
  • 1 RM: това е максималното натоварване в културизма, с други думи максималното тегло, което може да се премести (концентрично) на всяка машина за тежести само веднъж. Необходимо е да знаете RM, за да калибрирате сесиите си с точност и да напредвате в културизма.