Сила, сила и издръжливост на мускулите - TopCulturism - упражнения, тренировъчни програми,

Мускулно представяне

Общият въпрос, който си задават всички спортисти, независимо от упражняваното физическо упражнение, е каква производителност могат да имат мускулите - каква сила могат да развият, когато е необходимо, колко мощност може да бъде постигната по време на изпълнение и колко дълго може да продължи интензивната мускулна дейност.

Контракционната сила на мускула

Силата на мускула определя се главно от неговия размер, имащ максимална съкратителна сила от 3-4 kg/cm 2 на напречно сечение на мускула. По този начин човек с високо ниво на тестостерон и по-развита мускулна маса ще има превъзходна мускулна сила. Също така, спортистите, които се упражняват за увеличаване на мускулната маса - какъвто е случаят с тези, които практикуват културизъм - ще получат подобрение в мускулната сила.

Например вдигач на тежести или културист може да има четириглав мускул с напречно сечение 150 cm 2. Това означава максимална сила на свиване от 450-600 кг, като цялата тази сила се прилага върху сухожилието на патела. Разглеждайки тези стойности, можем лесно да разберем защо в някои случаи това сухожилие се проваля. Когато такива сили се появят в сухожилията, които укрепват ставата, те също се предават на ставните повърхности или дори към други сухожилия и връзки в тази става, правейки възможни фрактури чрез компресиране на ставата, счупване на хрущяла, разтягане или разкъсване на връзките и т.н.

Поддържащата сила на мускула

Поддържаща сила на мускула е с около 40% по-голям от сила на свиване. Ако един мускул вече е свит и външна сила се опитва да го разтегне, както се случва в квадрицепсите, когато паднете на крака след скок, имате нужда от сила с 40% по-висока от силата, развита при изотонично свиване, с скъсяване на мускулите. По този начин средната сила, изчислена преди това за четириглавия мускул (525 кг), ще стане 735 кг. Очевидно е, че тази сила може да застраши сухожилията, сухожилията и ставите. Също така може да причини увреждане дори в мускулните влакна. Всъщност принудителното разтягане на мускул, свит до максимум, може да доведе до най-висока степен на мускулно страдание.

Силата на свиване на мускула

Силата на свиването на мускула е различно от сила на свиване на мускулите. Силата измерва мускулната работа за определен период от време. Определя се не само от силата на свиване на мускула, но и от продължителността на свиването и броя на контракциите в минута. Като цяло мускулната сила се измерва в kg-m/min (килограм-метър/минута). По този начин мускул, който може да вдигне тегло от 1 кг на височина от 1 м за минута или който може да движи обект странично срещу съпротивление от 1 кг за минута, има мощност от 1 кг-м/мин. Максималната мощност, която може да се произведе от всички мускули на добре обучен спортист, като всички мускули работят заедно, има следните стойности:

за първите 8-10 сек., максималната мощност е 7000 kg-m/min;
за първата минута максималната мощност е 4000 kg-m/min;
за първите 30 минути максималната мощност е 1700 kg-m/min;

Ясно е, че човек ще бъде способен на екстремна сила за кратко време - например, когато бягаме на 100 м - стига при дълги състезания мускулната сила да е само една четвърт от първоначалната мощност. Това не означава, че спортните постижения са 4 пъти по-високи през първите 8-10 секунди, отколкото през следващите 30 минути, тъй като ефективността на трансформиране на мускулната сила в спортни постижения често е много по-ниска при бърза активност, отколкото при по-малка активност. бързо, но изпълнено устойчиво. По този начин скоростта, постигната от бегач в състезание на 100 м, което продължава 8-10 секунди, е само 1,75 пъти по-висока от скоростта на спортист, който бяга 30 минути. Въпреки факта, че мускулната сила е 4 пъти по-висока през първите 8-10 секунди, отколкото през следващите 30 минути.

Мускулна издръжливост

Последният параметър, който измерва работата на мускула е мускулна издръжливост. Зависи от хранителната подкрепа на мускула и повече от всичко, от нивото на гликоген, съхраняван в мускулите в периода преди тренировка. Човек на въглехидратна диета ще съхранява много повече гликоген в мускулите си, отколкото човек на смесена или богата на мазнини диета. И така, издръжливостта е много по-добра след диета, богата на въглехидрати. В случай, че някои спортисти бягат с типична за маратона скорост, тяхната издръжливост, измерена през времето, през което те могат да бягат до изтощение, има следните стойности:

за спортист с диета, богата на въглехидрати - 240 минути
за спортист със смесена диета - 120 минути
за спортист с диета с високо съдържание на мазнини - 85 минути

Тези стойности съвпадат много добре с нивото на гликоген, съхраняван в мускулите (милиграми/килограм мускул) на всеки спортист:

Диета, богата на въглехидрати 40 mg гликоген/kg мускул
Смесена диета 20. mg гликоген/kg мускул
Диета с високо съдържание на мазнини 6 mg гликоген/kg мускул

Следователно, мускулната издръжливост е строго свързана с храненето на спортиста и по-специално с нивото на въглехидратите.