Сила Най-добрите упражнения за крака за бегачи

Много бегачи искат не само да бъдат по-здрави чрез джогинг, но и да постигнат по-бързо и по-добро време за бягане. Освен редовен джогинг помагат и силови тренировки за крака.

Колкото по-силни са краката, толкова по-лесно се изтласквате напред от пода, докато бягате. Това има положителния страничен ефект, че тялото използва по-малко енергия. Това от своя страна означава, че можете да бягате по-дълго с по-висока скорост и икономията на работа се подобрява.

Най-добрите упражнения за крака за бегачи
За укрепване на краката за бягане се препоръчва тренировка, базирана на изграждането на сила (3 до 5 повторения на сет) и метода на силовата издръжливост (15 до 25 повторения на сет). Най-ефективното упражнение за укрепване на краката е това Клякам. По-специално с това упражнение за сила е от съществено значение да се осигури технически чисто изпълнение (прав гръб, колянна става макс. 90 °). Други препоръчителни упражнения са Хакеншмит клек, Подбедрици, Удължаване на крака и Теле се вдига. Ако смените и асансьора за стълбите, наддаването на сила за мускулите на краката е добро.

В допълнение към мускулите на краката, бегачите също трябва редовно да тренират основните мускули и раменния пояс, тъй като те също играят важна роля в икономиката на бягане.

Отчитаме актуални и интересни теми, свързани със здравето и медицината,
Диета, спорт, фитнес и уелнес.

---