СИЛА! МУСКУЛ! ЗДРАВЕ! 4
Урок 4
След първите три месеца практика трябва да сме доволни да забележим, че сме се развили много както в силата, така и в мускулите. Също така си струва да записваме това развитие в таблицата, предоставена в първия урок на месечна база, за да можем усети колко гладко е нашето развитие. Ако все още няма измерим напредък за всички мускулни групи, не се отчайвайте. Ще продължим да изпълняваме подходящите упражнения с търпение. Може да успеем да увеличим количеството използвано тегло и броя упражнения.
Скоростта на развитие на по-малките мускулни групи обаче изостава от тази на по-големите мускулни групи. Например, 2 см удебеляване на кариозния мускул изисква много повече работа и време, отколкото развитието на гръдните мускули със същия размер.
Преди да започнем материала от третия урок, нека повторим още веднъж същността на повторенията и серийните номера. Номерът за повторение е числото, използвано за определяне колко пъти изпълняваме упражнението с въпросното тегло (винаги второ число). Числото, което указва колко пъти да се извърши определен брой повторения, е серийният номер (винаги първият номер). Посоченият брой повторения дава последователност.
8X10 означава, че даденото упражнение се изпълнява десет пъти в поредица и това се повтаря 8 пъти за около. Вземане на 1 минута периоди на почивка между сетовете. Повторенията в рамките на поредицата, от друга страна, се изпълняват в бърза последователност. При дадено тегло натоварването може да се добави чрез промяна на последователността и броя на повторенията, чрез увеличаване или намаляване на едното или и двете поотделно.
Дори с постепенно увеличаване на теглото за упражнения, ние свикваме мускулите си с новото натоварване, като постепенно увеличаваме серията и броя на повторенията. С увеличаването на теглото го намаляваме пропорционално както на броя на сетовете, така и на повторенията и след това постепенно ги увеличаваме отново по време на нашите тренировки. Винаги следвайте точно сериите и повторенията, дадени в нашите уроци, защото това е единственият начин да осигурите непрекъснато усъвършенстване. Практиката от този месец е същата като предишните два месеца. Сега предлагаме още 14 упражнения, които ангажират и укрепват мускулите на ръката, гърдите, гърба, корема, раменете и краката.