Сила, издръжливост, стойка Кой стил на плуване ви подхожда на 20 минути
Плуването подобрява вашата основна физическа форма, отпуска и е по-евтино от повечето фитнес зали. Намерете вашата техника!
Прекалено горещо ли ви е във фитнеса? След това към вода! Плуването е евтино и изгаря четири пъти повече калории от джогинга.
Тези, които плуват редовно, също се огъват Болка в гърба без да натоварвате ставите.
Също и твоя мозък ползи от плуването: Нивото на стрес пада във водата, което има положителен ефект върху настроението и съня ви.
Сега трябва само да изберете един Стил на плуване реши!
Делфин/пеперуда: Най-взискателният стил на плуване е плуването с делфини, известно още като техниката на пеперудата.
Изучаването на техниката не е лесно, но точно това прави този стил толкова специален. 900 калории на час може да се изплува с него.
Бруст: Тази техника на плуване е може би най-често срещаната.
800 калории на час се изгарят, но тъй като ви е по-удобно на пътя, можете да се отпуснете добре едновременно.
Гръб: Ако искате да направите нещо добро за мускулите на гърба си, можете да разчитате на тази техника.
До 500 калории се изгарят на всеки час. Проблемът: Не знаете къде точно плувате.
Пълзене: Безопасната стойност, когато става въпрос за атлетично плуване на издръжливост.
За един час пълзене, 900 Изгорени калории.
Сега е ваш ред: Влизате ли само във водата, за да се охладите?
Или имате собствен стил на плуване?
Кажете ни в полето за коментари!
Бруст: За крака и седалище
Може би първият и най-известен стил на плуване, който идва на ум, когато го питат за него, е брустът. Ръцете и краката се движат равномерно. Мускулите на ръката, гърдите, краката и седалището са укрепени и можете да изгаряте до 800 калории на час. Тъй като плуването с бруст е по-скоро бавен тип, можете да се отпуснете, докато го правите.
Инсулт: Крайният калориен убиец
Любителите на спорта избират този стил на плуване. За разлика от бруста, пълзенето отпред е малко по-бързо. Краката се бият на кратки интервали, ръцете се потапят последователно във водата пред главата. Главата е под вода и е обърната настрани само при вдишване. Мускулите на ръцете се тренират най-много, но се увеличава и издръжливостта. Един час пълзене изгаря около 900 калории.
Делфин/пеперуда: Увеличава силата на сърцевината
Може би най-взискателният и труден стил на плуване е плуването с делфини или техниката на пеперудата. Тялото се движи на вълни през водата, вдъхновено от делфина. Краката се притискат и бързо се придвижват отгоре надолу с вълнообразни движения. Ръцете се движат с кръгови движения. Тъй като този стил на плуване е много напрегнат, консумацията е около 900 калории на час. Този стил на плуване може да се използва предимно за увеличаване на издръжливостта.
Гръб: за красиви ръце и рамене
Плуването на гръб е правилният стил на плуване за хора с проблеми с гърба. Лягате по гръб във водата, гребате с крака и потапяте ръце във водата зад главата си. В това положение гърбът е облекчен и защитен. 500 калории се изгарят, ако плувате назад за един час.
Body & Soul Push
Ще ви вкараме във форма! Абонирайте се за нашия фитнес тласък и разберете всичко за тренировките, храненето и спортния начин на живот.
Ето как се прави: Инсталирайте най-новата версия на 20-минутното приложение. На началния екран докоснете трите ивици в горния десен ъгъл, след което докоснете зъбното колело. В долната част на „Теми“ плъзнете болта вдясно под „Body & Soul“ - и готово.