Сигурни ли сте, че ядете достатъчно Ето 5 знака, които показват не!
Източник: Гети Имиджис
Не можете да останете извън този кръг!
Регистрирайте се за нашия бюлетин!
При абонамента ви възникна грешка, моля, опитайте отново!
Остава само една стъпка и ние ви изпратихме информация по имейл!
Независимо дали е в съзнание или не, недостатъчният прием на хранителни вещества има сериозни дългосрочни последици. Би било важно всеки да знае нуждите от калории и хранителни вещества на собственото си тяло. Колкото и основна да е нуждата от ядене, много хора все още имат непълни или неправилни познания по този въпрос.
На първо място, ако искате да отслабнете, не става въпрос само за калории. Това е така, защото загубата на тегло се влияе и от много други фактори, като хормоналните реакции на организма към начина на живот или дори упражненията. Но за да увеличат максимално загубата на тегло, много (особено жените) се опитват да ядат възможно най-малко. „Високо представените жени спортисти са изложени на висок риск от недохранване - казва диетологът Яси Ансари, спортен диетолог. - Освен това ситуацията е такава, че самите спортисти дори не забелязват.
„Когато създаваме дефицит на калории, дори не се замисляме какво всъщност правят калориите: те хранят тялото и тяхното тежко оттегляне ги гладува“.
- Диетолози на Яси Ансари
Тялото реагира на екстремни калорийни ограничения, като прави всичко възможно, за да осигури оцеляване. Главно чрез запазване на енергията и превеждане на калориите към най-основните телесни функции. За целта тялото разчита на изгарянето на по-малко калории. Според проучване от 2010 г., тялото произвежда повече кортизол (хормон на стреса) в този режим на оцеляване. Това състояние може да причини промени в либидото, менструалния цикъл и дори може да бъде свързано с тревожност и депресия.
Недостатъчното хранене с течение на времето ще доведе до някаква форма на недостиг на микроелементи, чиито симптоми включват умора, намален имунитет, липса на концентрация, проблеми с паметта и промени в настроението. Всичко това се отразява на тренировките по няколко начина. Когато тялото чувства, че трябва да даде приоритет на основните функции (като регулиране на дишането, телесната температура и кръвното налягане), то не е в състояние да отдели безопасни ресурси за неща като възстановяване на мускулната тъкан. Това е процесът, който ви позволява да продължите тренировката си след тежка тренировка и дори да изпълнявате дълъг или ритъм за няколко дни отново или нещо, след което тялото ви трябва да започне сериозна регенерационна дейност. Очевидно е, че в случай на недохранване, тренировките стават все по-трудни с времето, тъй като трябва да мобилизирате сериозни сили при тежък енергиен дефицит. В състояние на енергиен дефицит тялото не е в състояние да поддържа доставянето на високи нива на спортни постижения.