Ако играчът е играч, ние се движим два пъти повече

Ние използваме бисквитки на уебсайта, за да осигурим най-доброто потребителско изживяване при безопасно сърфиране. Спецификация

Пулс - заслужава да се преброи?

Ако имаме подходящите обувки и дрехи, сме преминали през препоръчаните предварителни прожекции и сме се затоплили, доброто от работата може да дойде, истинската тренировка. Дори и тогава могат да се допускат грешки, дори да няма проблем с нашето движение.

Някои от проблемите обаче могат да бъдат предотвратени с няколко трика и подходяща информация.

Най-добрият начин да проверим дали се справяме е тренировкаt, както вече споменахме тест на речта (ако можем да говорим: има малко интензивност, ако едва можем да кажем няколко думи: препоръчително е да го вземем обратно) сърдечен ритъм може да се следи. Това е така, защото е достатъчно добър индикатор дали тренираме с оптимална интензивност, т.е. дали не го приемаме прекалено леко или преувеличаваме движението, като по този начин претоварваме тялото си.

НА интензивност на натоварване важен въпрос: за да се характеризира това, струва си да се обадите на реакцията на тялото към упражнения, сърдечната честота. НА пулсомери използването му ни позволява постоянно да контролираме тялото си и винаги да изпълняваме планираната задача в собствената си индивидуална целева зона, подходяща за целта на тази конкретна тренировка. Тъй като тренировките в зони с различен интензитет развиват различни способности, важно е да ги знаете и дефинирате точно.

Каза 24.ху-нак Тибор Фюльоп, на Център по спортна медицина професионален директор, ръководител на лаборатория, BDR A-Trainer.

Според Американската сърдечна асоциация, за да бъде движението ефективно, но не и вредно, препоръчително е да имате максимален пулс. 50 до 85 процентаостанете вътре, докато се движите. (Над 70 процента говорим за движение с висока интензивност.)

Максималната сърдечна честота може да бъде получена от препоръките на много уебсайтове за фитнес и упражнения от Изваждаме възрастта си от 220, това обаче е според Тибор Фюльоп ще даде неточен резултат.

Числото, използвано като основа на формулата, е, от една страна, показател, който зависи от много фактори и е силно повлиян от възрастта, пола и индивидуалните характеристики, а от друга страна, оптимален пулс Освен пулса, за определянето му трябва да се вземат предвид и други физиологични данни, подчертава експертът.

И ако някой повлияе на кръвното ви налягане или сърдечната функция лекарстваet, изобщо няма да можете да дефинирате целевите диапазони. Ето защо си струва да поискате експертна помощ, за да ги намерите.

Най-безопасният начин да направите това е да извършите тест за стъпка на измерване на лактат в лаборатория за диагностика на производителността, който оценява редица фактори, които силно влияят на работата ни, идентифицира отделните ни целеви зони по отношение на сърдечната честота и темпото на движение и привлича вниманието ни за да направим нашите тренировки по-ефективни.

- обяснява Tibor Fülöp.

Всичко това е важно, тъй като, както подчерта експертът в предишната ни статия, 80 процента от хоби спортистите преувеличават интензивността на упражненията, което с течение на времето води до стагнация, а след това и до спад в представянето на почти всички.

Джаджи - каква полза от тях?

Ако имате целеви зони, може да дойде a измерване, за които в момента са подходящи дори най-простите ленти за фитнес, така че не е нужно да изчисляваме пулс в минута, но е достатъчно да обърнете внимание на дисплея. (Разбира се, ако някой не иска да инвестира в такова устройство, разбира се, тест за говор или ръчен пулсомер може да бъде чудесен начин за наблюдение на интензивността на вашето движение.)

Важна информация обаче може да бъде, че въпреки че джаджи измерване на сърдечната честотабен обикновено са доста точни, не са безпогрешни. Това е така, защото монтираните на китката пулсомери използват оптични методи за наблюдение на кръвния поток, разчитайки на разликите в оптичните свойства на богатата на кислород и бедна на кислород кръв за определяне на сърдечната честота.

Въпреки че технологията се е развила много през последните години, ход, на цвят на кожата а понякога а външни светлини също може да попречи на измерванията. Освен това потребителската грешка също е по-често срещана от, да речем, монтиран на сандъка, за ленти, които наблюдават електрическата функция на сърцето, което също може да направи данните неточни.

Какъв точно е оптималният режим на износване зависи и от дизайна на устройството, но обикновено е вярно, че

целодневна употреба в случай на неспортове, препоръчително е да носите лентата за ръка като час, т.е. грубо един пръст над костта на китката.
По време на интензивно движение, особено ако междувременно преместим китките си, но си заслужава по-висок, прикрепете устройството най-малко два пръста от китката, тъй като това позволява по-точни измервания.

Точността може да бъде повлияна и от това колко плътно е прикрепен ремъка (ако е прекалено хлабав, движи се лесно, прекалено стегнат, всичко това може да повлияе на кръвния поток) и дали имаме предварително маркирани в програмата за управление на данни, че коя ръка носим устройството.