Фаза 4 от диетата на Дюкан, промяна през целия живот
... живейте по-добре.
След като сте достигнали целевото си тегло през първите две фази на диетата на Дюкан и сте го консолидирали през третата фаза, целта е сега да поддържате теглото за цял живот. Тази фаза сега се нарича фаза на поддръжка в официалния превод.
5-те правила за фаза Dukan през целия живот
За тази цел д-р. Пиер Дюкан установи 5 правила.
1. Нормална диета шест дни в седмицата
Можете да ядете каквото искате 6 дни в седмицата - но 100-те храни от третата фаза трябва да формират основата на вашата собствена хранителна пирамида. Тук ще намерите списък със 100 храни Dukan, които оттогава са нараснали до 103.
2. Яжте разумно
В предишните фази научихте много за храненето - прилагайте наученото и пазете добрите навици, които сте си създали.
Яжте съзнателно и бавно, яжте продукти, които съдържат много прости захари (плодове, сладкиши, лимонада), нишестета и мазнини, колкото е възможно по-рядко, и избягвайте силно преработените индустриално произведени храни.
Продължавайте да пиете поне 1,5 литра вода на ден.
3. Протеинов четвъртък
Яжте само висококачествен протеин един ден в седмицата - винаги в един и същи ден. Дюкан препоръчва четвъртък. Можете, разбира се, да изберете различен ден, единственото важно е, че той винаги е един и същ ден. Ето препоръките за Dukan Protein Thursday.
Протеиновият четвъртък е, така да се каже, предпазният ви колан срещу наддаване на тегло.
4. Движение
Упражнявайте се ежедневно - живейте така, сякаш няма асансьори и ескалатори.