Шокираща тренировъчна програма, Табата
Защо Tabata е полезна?
Тази идея възникна в съзнанието на японския професор Идзуми Табата, който първоначално искаше да увеличи производителността на японските кънки. Ето защо всичко е методът rovid es секции с висока интензивностот които ровидна почивка е отделен един от друг. Този вид метод на обучение се нарича mas интервални тренировки наречете го.
Тези ефекти ще бъдат забележими за вас, вашата разпределимост ще се подобри, вашата циркулация ще бъде много по-ефективна. Мускулите ви ще бъдат по-гъвкави, ще ги държите по-изправени и увереността ви ще бъде значително по-висока.
Просто и ефективно
Много за прост и много ефективен метод това е седнало. Въпросът е да изберете упражнение от редовния си рутинен план за обучение, което можете перфектно изпълнени и го правите за 20 секунди с възможно най-високата интензивност, след това почивайте 10 секунди, след това отново интензивната фаза. 6-8 островка е идеален, което можете да направите за максимум 4 минути.
По време на периода на почивка слушай най-лошото си, да смучеш носа си и да издухаш въздуха в устата си, а не да седнеш лесно бягане на място. Помага ви бързо и ефективно възстановяването на сърдечната честота, което е много важно, тъй като шокът с внезапно спиране е различен за вашето тяло.
И тук просто говорих за упражнение. Но на редовен треньор на тялото ви има нужда от повече практика, постави часовник и правете различни упражнения. Кажи ми какво е втвърден, в коя област искате да се развиете, с какви мускули искате да постигнете вариабилност. Изберете упражненията според вашата клетка и 2-3 пъти седмично вложи тренировка в живота си.