Отслабнете телесните мазнини, над 50 и отслабнете

Това е страницата на Mifflin-St.

ИМУНЕН УСИЛИТЕЛ

Jeor използва уравнението, което също дава най-точните резултати въз основа на две литературни изследвания. Общите ви дневни енергийни нужди се определят от това колко сте активни. Въз основа на вашата ежедневна активност, ние изчисляваме вашите общи дневни енергийни нужди в NTEE. Това е количеството калории, което трябва да консумирате, ако не искате да отслабнете.

отслабнете

Работа в офиса, малко или никакво движение. Леко активен.

Процент телесни мазнини. На кого, какво и колко?

По-голямо количество ходене, работа в търговията. Седмично ч лесно движение.

Умерено активен. Седмично движение на топлина, напр. Той е много активен.

Строителни работи или седмична тежка тренировка. Персонализирани: обща дневна потребност от енергия в kcal Определяне на процента на телесните мазнини Сега ще определим процента на телесните мазнини. Най-точното измерване би било дадено по метода DEXA, но т.нар Най-лесното обаче е да го заснемете почти въз основа на сравнителните изображения. Това е приблизително Вземете оптималните съотношения на макронутриенти за вас Макронутриентите осигуряват енергия за вашето тяло.

БЕЗПЛАТНО! Планирайте диетата си. Научете как да използвате диетичния организатор на сайта.

Колко въглехидрати мога да ям? За повечето хора са достатъчни максимум 50 г нетни въглехидрати, за да останат в кетоза. Много е важно да получавате въглехидратите, от които се нуждаете, от зеленчуци, ядки, семена g и плодове g. Изчислете нетния въглехидрат, като извадите фибрите от общото съдържание на въглехидрати.