ШОК! НАБЕЛИХ ТЕГЛО! Наедрял се годни
След почивката ми в края на септември, кантарът ми показа още три килограма.
Изведнъж бяха там и те също не си отиват. Стомахът ми не е толкова плосък, както преди ваканцията. Но тялото ми се чувства здраво и имам повече енергия. Вместо да карам колело из града всеки час по час всеки ден, както през лятото, аз отивам на спокойна разходка след работа. Често ям това, което ми харесва (понякога дори хляб И картофи на ЕДНО хранене!) И се наслаждавам на храната си. Опитвам се да отпусна диетата и фитнеса си и да слушам повече какво е полезно за тялото ми.
Защо, по дяволите, ми е толкова трудно да приема този проклет номер на кантара?!
Направих моята преди 5 години (в началото на моята диета промяна) избрах килограмово число като моето желано тегло. Определено от калкулатора за идеално тегло на BMI и това, което взех в списанията като „нормално тегло“ за жени с моя размер. Всяка събота след ставане се качвам на кантара. Когато се покаже под желаното от мен тегло щастлив съм. Ако лежи над него, аз съм наведен и проверявам миналата седмица за виновника - Не спортувах ли достатъчно? Ядох ли повече от обикновено? Колко често съм посегнал към шоколада?
Ние с Везните имаме добри отношения през последните 2 години. +/- 1 кг на седмица беше в моя въображаем „ОК диапазон“. До казаната ваканция.
Когато везните показаха тези дяволски 3 килограма повече (= извън въображаемия „OK диапазон“), бях изправен пред избора:
- Или на старо Паника в броя на калориите порутен, спортувайте повече, докато не ми се завие свят и не измъчвам излишните килограми със стиснати зъби.
- Или преодолейте страха ми от числото на кантара, изслушайте осъзнаването на тялото ми и намерете здравословен баланс.
Изборът между двата варианта трябва да бъде кристално ясен. Но не е така. Проповядвам интуитивен и спокоен подход към храната, но ми е изключително трудно за мен.
- ЗНАМ, че цифрата на кантара не казва нищо за мен като човек.
- ЗНАМ, че е по-важно да се чувствам добре и да имам сила.
- ЗНАМ, че има тонове фактори, които могат да повлияят на теглото ми и през повечето време това е просто задържане на вода.
- ЗНАМ, че преследването на номер само ще ме направи нещастен.
Но как да се разделя с везните си?
Как да измъкна от главата си този негативен, тесен, управляван от числа начин на мислене за диетата и фитнеса си?
Задавам си два въпроса:
1 - Кое е най-лошото, което може да се случи, когато напълнея?
Че дрехите ми вече не ми стоят - но не нося същите дрехи, както тогава?
Че ставам непривлекателен - но искам човек, който само да ме свежда до моята фигура?
Че се отказвам и изпадам в стари модели - но знам как да изляза оттам?
2 - Какво ще запомни 90-годишната Карина, когато се обърне назад към живота си?
Ще мисли ли ...
„Да, когато бях на 29, тежах XY кг, какъв страхотен бях!“
"За щастие си забраних хляб и ориз тогава, защото нищо не бие плосък корем!"
„Часовете, които прекарах в преброяване на калории, бяха добре прекарани!“
Или ще си спомни миговете назад, в която сълзи се стичаха по бузите й от смях? В която те говорят за своите скочи собствена сянка е и е преживял приключение?
Какво означава 3 кг повече или по-малко?
Защото на кого всъщност искам да докажа нещо, когато везната ми показва определена тежест? Хората, които са наистина важни за мен, не ги интересува колко тежа. Вие оценявате моето хумор, моя лоялност и моят надеждност. С всички вегетариански култове към корема в социалните мрежи, ние винаги трябва да сме наясно ЗАЩО искаме да отслабнем и да се храним здравословно.
Разбира се е секси тяло На пръв поглед това беше приятен стимул и беше първата ми мотивация да отслабна. Разбира се, ние тъжим за телата на ангелите на Victoria's Secret. Но каквото и да правя, никога няма да изглеждам така. Преследването на непостижим идеал само струва енергия, която мога да инвестирам в по-красиви неща.
Какво искам за живота си?
- Тяло без болка, което не ме ограничава
- Приятно хранене, което ми дава енергия
- Упражнение, което е забавно и което ме кара да се чувствам балансиран и силен
Нищо от това не може да бъде изразено в цифри. Това е смътно, нематериално чувство и затова е толкова трудно да се приеме. Където калорийните калкулатори и везни дават толкова красиво ясни и отчетливи числа. Да, това също ми помогна да отслабна. Но в дългосрочен план искам да живея интуитивно и работа с тялото ми, а не срещу него.
Няма да изхвърля всичките си съчетания и навици за една нощ. Просто излизането от приложението ми за преброяване на калории отне месеци. Но знам, че интуитивната диета и доброто осъзнаване на тялото са правилният път, който трябва да се следва!
Моралът на историята?
Слушайте тялото си и се разделяйте с везните си.
По-добре с няколко килограма повече и приятен живот, пълен с енергия и без ограничения, отколкото безсилно тяло и размер XS.
Как са отношенията ви с Везни?
Имате ли спокоен подход към храненето и фитнеса?
Карина
5 стъпки за промяна на вашата диета
Хранене на околосветско пътешествие - от бекон и консервирани моркови
може също да ти хареса
Моето безпорядно хранително поведение: Диета извън контрол
5 стъпки за промяна на вашата диета
Поддържане на тегло: 10-те ми най-важни навика
Опит за фитнес проследяване - таксата Fitbit 2
10 най-глупавите митове за хранене и фитнес
Увеличаване на теглото на почивка - това ще помогне при ваканционни килограми
Зеленчукови рецепти: вкусни, бързи и лесни
Метеоризмът - причини и моите съвети против пупс
Здравословно пазаруване: 5 съвета за здравословна диета
Моите 4 неуспешни диети - какво получавам от това.
19 коментара
Да, също така намирам за полезно да не се забивам на номер на кантара. Теглото така или иначе варира, тялото не е машина. И два или три килограма горе-долу няма значение.
Междувременно просто се грижа да не продължавам да изтласквам въображаемата си горна граница нагоре - правех това и преди, но няколкото килограма повече се отлепиха в даден момент. Претеглям се от време на време (поне веднъж месечно трябва да е за мен), така че след една година да нямам изведнъж с 10 кг повече и да не искам да си го призная като в началото на 20-те си години (аз съм мъничка, няколко кг ме правят хубава много). Само от практически съображения - не искам да имам на склад панталони в 3 размера, заема много място в килера 😀
И така: да, не бива да гледате прекалено упорито на теглото си, но го наблюдавайте малко, мисля 🙂
Това е изкуството да се намери здравословен баланс между удоволствие и „енергия“, така че теглото да не се колебае изключително!
Леле Карина, това е чудесен текст. По-специално вашите въпроси - най-лошото, което може да се случи или това, което искам да си спомня в напреднала възраст - показват колко безсмислено е да се работи и да се фиксира върху номер. Но те разбирам напълно, настроението ми автоматично е по-добро, когато кантарът показва по-малко от очакваното ... сякаш това казва нещо за мен. Благодаря ти, че ме накара отново да се замисля за претегляне/тегло и вътрешно удовлетворение!
Благодаря ти скъпа Аня, много се радвам, че статията ти харесва!
Здравейте Карина, всъщност съм по-тиха читателка, но статията ви се чувства така, сякаш сте я написали за мен been Отслабвам бавно от юни миналата година. Имам промяна в диетата от години, но пътят към отслабването и чувството за по-комфорт е наистина труден. Не заради по-малкото ядене, но без да броите калориите и най-вече не стоите на кантара. Това е напълно лудо, по дрехите и размерите си мога да разбера, че съм отслабнал и вече съм постигнал първата си основна цел. И все пак наистина бих искал да знам какво тежа. Изнемощяващо е да не се претеглям, искам да видя и това магическо число. Но ако не е там, но много повече, отколкото предполагам, също бих поставил под въпрос всичко. Беше лудост как номер ще определи настроението, в което ще бъда този ден. Така че благодаря много за вашия принос, това беше ритникът в задника, който ми трябваше, за да избегна падането на кантара 😁 най-добри пожелания Сара
Скъпа Сара, благодаря ти за твоя коментар! Утешително е да се знае, че не съм сам! Ще трябва да се справя без везните си при пътуването си по света. Очаквам с нетърпение 🙂
Да Наистина наистина страхотен пост. И толкова вярно! 🙂
Тази година също отслабнах с почти 10 кг и направо бях „паникьосан“ от напълняването отново. В един момент просто оставих везните настрана и - научих се от промяната на диетата си - продължих да спортувам и се хранех внимателно. За това, което исках. Ето и ето: все още както преди.
Наистина съм щастлив, че най-накрая мога да се справя с темата спокойно. Това е най-важното прозрение за мен. Защото както казвате: има толкова много по-важни неща! И не точно размера на панталона му на възраст X 😉
ДУМА скъпа Лене! И поздравления за приемането ви!
Аз всъщност съм човек, който е на кантар всеки ден, но може да се справи по много спокоен начин. Намирам наистина вълнуващо как предния ден може да повлияе на теглото и как, например, след сесия с твърда сила сте сложили килограм повече върху него и 2 дни по-късно сте почувствали, че имате 100 бисквитки и теглото е изчезнало 😀
Обхватът ми на комфорт е + - 2 кг, като всичко по-горе дрехите ми бавно се стесняват и се чувствам неудобно. Тогава всъщност броим калории за известно време, защото знам, че теглото ще спадне толкова надеждно и ще бъде изядено след месец. Случва се веднъж на 2 години и това е напълно наред с мен.
Диетата ми далеч не е идеална, но се опитвам да сменя винтовете тук и там, за да направя всичко по-интуитивно. Ако мислите за начина, по който сте започнали отдавна, сте изминали дълъг път.
Животът също е цикличен и здравословното хранене ми е много по-лесно през лятото, например, отколкото през зимата, когато просто искам да се увия и да ям добра немска домашна кухня
Звучи като здравословен баланс! Обичам начина, по който го правиш. Сега през зимата със сигурност ще имам няколко килограма повече, само за изолация срещу студа 😀
Здравей Карина,
Попаднах на вашия блог през пролетта на 2017 г.
Бях недоволен от фигурата и теглото си, но - към днешна дата - някак си не бях достатъчно нещастен, за да променя нещо.
Понякога 1 килограм повече, о, не е лошо, понякога 2 килограма повече, о, не е лошо ... и така в един момент беше 10 килограма повече.
Все още имам "бонуса", че не се закръглям навсякъде, но получавам подходящи дисаги, хип-злато и силни ръце ... Не напълнявам на гърдите си.
Ти ме мотивира да отслабна.
10 килограма отново спаднаха - само с промяна в диетата, без упражнения. Бях мързелив за това.
Имам две деца и все още не съм успял да включа упражненията в ежедневието си.
Но това ще се промени от декември нататък. 🙏🏼
И аз съм толкова "радостен" (sch ... формулировка) да прочета, че се притеснявате за 3 килограма
В момента се чувствам по същия начин.
Ядох още няколко пъти ... но тези, които вече са се установили здраво - не беше достатъчно за това.
Също така обмислям как да продължа.
Когато се претегля сутрин, настроението ми е разрушено за целия ден.
Също така съм наясно, че не виждате веднага 3 килограма и има толкова много по-важни неща в живота.
Но по някакъв начин не мога да бъда спокоен и за това.
В момента това ще бъде спирала на лошото настроение за мен. Поводът е глупав и все още не мога да се измъкна съвсем.
Надявам се да го видя отново по-спокоен.
много поздрави
Скъпа Ева, чувам много разочарование там. Опитайте се да се видите в положителна светлина! Ти си майка на две деца - имаш моето уважение към това! Сам там виждам много потенциал за движение. Грабнете децата си и се разхождайте с тях всеки ден! Това е забавление и движение.
Страхотна статия!
Вече нямам никакви везни - когато се изнесох от вкъщи преди 2 години, не ми дойде наум и досега не сме купували такива.
Единствената везна, която може да се намери в нашето домакинство, е моята кухненска везна и ако някога се изкуша да се претегля върху нея, вече няма да имам и това: D.
През тези две години се претеглих два пъти, и двата пъти при лекаря. В противен случай се съобразявам с това колко добре ми стоят дрехите - ако някои панталони започнат да се опъват, мога да бъда сигурен, че съм пирувал малко прекалено много през последните няколко дни/седмици. След това забавям малко, опитвам се да консумирам по-малко захар и повече зеленчуци и съм щастлив, когато панталоните ми отново са по-свободни.
Така че мога да живея много по-спокойно от преди, когато везните бяха наблизо и броят често ме вкарваше в лошо настроение. Като цяло оттогава станах по-спокоен и разчитам повече на усещането за тялото си. И сега през зимата, когато може да има още няколко бисквитки от баба, с удоволствие приемам още няколко кг за него:).
Звучи страхотно! Много се радвам на бисквитките на леля ми. Те наистина си заслужават всяка унция за мен!
Скъпа Карина, мога само да подчертая това, което пишеш. Вярвам обаче, че всеки, който е имал проблеми с фигурата си и след това има много успехи с един метод, било то везни, повече упражнения, хранене и т.н., развива някъде „странност“. Някои хора се претеглят постоянно след това, други изпитват съвест, когато се упражняват по-малко от обикновено (аз принадлежа към това), а други вече не могат без калкулатор на калории и щателно изчисляват всеки грам. Мисля, че това е тъжно. Вече работих през всички варианти и след това наистина се усложни и все още съм много благодарен, че вече не правя изчисляване на калориите и че везните са в банята, но ги стъпвам само много епизодично (приблизително на всеки 2 месеца). Само за да проверя дали методът ми също е успешен, че продължавам да отслабвам, защото има няколко здравословни ограничения, които ме затрудняват да отслабна, така че имам нужда от контрол само за това. И тъй като отслабнах повече от очакваното, засега всичко ще се оправи за няколко седмици.
В това отношение бих казал, че имам добри отношения с Везните, не се отпускам, бих излъгал, но и не по такъв начин, че непрекъснато да продължавам, просто разочаровам. Като цяло забелязах, че колкото повече се освобождавате от ограничения, толкова по-интуитивни сте с храненето и упражненията. Но мога да разбера, ако не можете да направите това, защото така ми беше дълго време. Мисля, че отношението ви е много добро, защото предпочитам няколко килограма повече и следователно Joie de Vivre и никакви ограничения не са моето отношение, което със сигурност е по-добро в дългосрочен план! С Най-Добри Пожелания
Много здравословно отношение. Аз също изпитвам чувство на съвест, когато спортувам, но от друга страна, това е изгоряло и в моята рутинна тренировка. Докато отслабвам, правилата, дисциплината и цифрите са много полезни, но за мен е много трудно да се тренирам. Е, заричам се да се оправя и най-късно по време на пътуването си аз и Везните сме на хиляди километри един от друг!
Така че везните са добре като помощно средство, но, разбира се, показаното число не трябва да определя напълно или може би дори да ограничава живота. Това е просто „инструмент“, който може да помогне. Не повече, но и не по-малко 😉 Иначе хубава честна статия.
Поздрави от Хамбург Winterhude, Cevin
Везните ми се изместиха или ги изхвърлих. Тежа се само когато съм с приятели и случайно съм на място с кантар.
Преди около 3 години преминах към почистване и без да забележа, че се превърна в религия. Загубих над 20 кг с него и никога не съм намерил край. Миналата есен видях телевизионен репортаж, който илюстрира диетата и хранителния шум, т.е. орторексия, и малко светлина ме осъмна. Все още ям без захар и предимно чист. Но също и бургер или пица между тях. Много по-спокойна съм и се наслаждавам на храната си.
С уважение, Таня 😀