Широко изградена, дъбена, пейка с тегло 100 килограма - Страница 58 - inQuake Forum - имате нужда от повече

Опции за темата
Търсене на тема

тъй като не знам нито един от тези технически термини хаха

широко

Започнете с разхлабена, пухкава щанга без тежести, за да усетите упражненията, сега бих казал около 15-20 повторения. Също чудесно като загряване!
След това просто се изпробвайте малко, първо опаковайте по 5 кг от всяка страна, за да свикнете с теглото. Ден по-късно, особено при мъртвата тяга, имате малко възпалени мускули в долната част на гърба - толкова напълно нормално, но не прекалявайте, когато започнете да тренирате нова мускулна група.

Тренирам само силова издръжливост и максимална сила и правя 3x15 повторения по 8-10 кг на страна (можете да броите).

Когато все още изпомпвах 3х10 с до 30 кг на страна.

Както казах, започнете всичко небрежно, не прекалявайте - важно е да получите усещане за това. По-добре да имате ниско тегло и добро изпълнение, отколкото да разкъсате 100 кг нечисто!

Добро видео + съвети за клекове:
http://www.team-andro.com/squats.html
Ако трябва да се регистрирате, бих ви препоръчал. Добър сайт, пълен с информация, страхотен магазин и страхотен форум.

Като цяло отново: Мъртвата тяга и клякането са елементарни основни упражнения, които са част от ефективното изграждане на мускулите!