Щъркелът идва Здраве мама

. Блог за начинаещи родители:)

страници

Майчино здраве

Както преди раждането, така и по време на кърменето, жените трябва да вземат предвид определени ограничения, които поддържат телата им възможно най-здрави.

Тютюнопушенето - (не защото би причинило белодробно заболяване на бебето, а защото влияе на оксигенацията и кръвообращението на кръвта, а никотинът е вреден както преди раждането, така и при по-късно развитие).
Консумация на алкохол
Горещи вани, прегряване на тялото.
Боя за коса - Повечето бои за коса съдържат химикали, които могат да се абсорбират в тялото през скалпа. Опитайте алтернативни варианти, без амоняк, органични бои или оцветяване от нишки, без да докосвате корените.
Използване на разредители, детергенти на хлорна основа или други вещества, които отделят вредни химически пари.
Лекарства (антибиотици, на основата на парацетамол, анестетици). Потърсете медицинска помощ.

Забранени храни:

Сурово или частично приготвено месо (кръвна пържола, прошуто крудо).
Мухлясало сирене
Сурови яйца (майонеза) или много меко сварени.
Непастьоризирани млечни продукти (некипнато мляко).
„Нежелана храна“, която съдържа подобрители на вкуса (глутамат) и излишни консерванти.
Напитки, които съдържат изкуствени подсладители (аспартам), много захар, химикали.
Сурова риба (суши, пушена сьомга), океанска риба (риба тон) или от ферми, морски дарове, хайвер.
Пушени храни (пушено сирене, колбаси, пушени колбаси)
Чернодробен пастет
Кафе или кофеинови напитки - някои го забраняват изцяло, други препоръчват максимум 200 мл (около чаша) на ден
Слабителни билкови чайове, които съдържат кофеин или подпомагат менструацията: черен, зелен, сладник, мишка опашка, градински чай, ленени семена, невен, женшен, гинкобилоба, жълт кантарион, босилек, розмарин.
Пикантни подправки в големи количества - люти чушки, черен пипер, джинджифил, чесън.
Много студена или много гореща храна/течности.
Без мазнини, пържени картофи, сосове.Предпочитат се пресни или задушени зеленчуци, месо на скара или на фурна, пълнозърнести храни.

Здравословната и балансирана диета е от съществено значение за растежа и развитието на вашето бебе, както и за вашето благосъстояние. По време на бременността тялото ви се нуждае от различни хранителни вещества, витамини и минерали, както следва:

Най-доброто източници на фолиева киселина са: зелени листни зеленчуци (спанак, броколи, салата, зеле, аспержи) заедно с портокали, пълнозърнести храни, леща и фъстъци. Тъй като фолиевата киселина лесно се унищожава чрез консервиране и готвене, се препоръчва да се ядат пресни плодове и зеленчуци или възможно най-малко топлина.

Внимателен! Излишъкът от калций е опасен по време на бременност, тъй като може да предизвика маточни контракции. Ето защо добавките с калций не са показани по време на бременност. Ако е необходимо добавяне на калций, се предпочитат пренатални мултивитаминни добавки, специално предназначени за бременни жени и в които калцият присъства в подходящи дози.

Ако страдате от мускулни спазми (крампи) или умора и нервност, Вашият лекар може да препоръча добавка въз основа Магнезий (най-използваният е Magne B6).

Витамин D това е от съществено значение за формирането и поддържането на здравето на костите. Този витамин се нарича още „слънчев витамин“, защото се появява, когато кожата е изложена на слънце. Жените, които имат много тъмна кожа или не са изложени на слънце, имат риск, че когато са бременни или кърмят, ще имат недостиг на витамин D. В тези ситуации се препоръчва да се добавят в съответствие със съвета на специалист. Храни, които съдържат витамин D: мазна риба (сардини), яйчен жълтък, млечни продукти (пълномаслено мляко, масло, сирене) и др.

Поддържане на теглото под контрол

Контролира количеството мазнини които консумирате. Бременната жена се нуждае от около 80 грама мазнини дневно. Мазнините са предшественици на важни хормони, които контролират развитието на бременността. 80 грама мазнина означават две супени лъжици олио, масло (колкото две ядки) и две чаши мазно мляко, към което се добавя мазнината от парче месо (пилешко, рибно или свинско).

ВНИМАТЕЛЕН! Следвайте съветите на вашия гинеколог и ходете на редовни прегледи. В зависимост от кръвните тестове ще Ви бъдат дадени ясни инструкции относно правилната диета, както и витамини или други лечения, които да следвате. 2. КРЕМЛЕНЕ
Въпреки многото притеснения и митове по отношение на диетата на кърмещата майка, в действителност количеството и качеството на млякото зависи преди всичко от количеството течности, консумирани от майката. Препоръчват се неподсладени чайове като тези, които стимулират лактацията или плодовете, като се избягват тези със съдържание на кофеин. Плодови сокове в умерени количества (без добавена захар) и частично обезмаслено мляко.