Ще отслабна, ако умра! - Body Shaper
или: когато собственото ви тяло е ваш враг
Основната формула за отслабване е изключително проста: ако калориите, които приемате, са по-малко от калориите, които използвате, вие отслабвате. Ако повече, напълняваме.
Бих могъл да завърша с това, но все пак бих дисектирал малко тази тема.
Човекът (като вид) еволюира през Ледниковата епоха. Сега това може да изглежда случайно, въпреки че е много важно.
В ледената епоха най-важният източник на калории са били мазнините, така че тялото ни и до днес го харесва най-много. Толкова много, че може да произведе доста много от всичко. (Ето защо въглехидратите се угояват. Особено лесно се превръщат в мазнини.)
Като се замислите, мазнината се загрява и е страхотна за съхранение. Така че, ако искаме да отслабнем, най-големият враг ще бъде собственото ни тяло.
В природата цялата материя (и сега имам предвид човека тук) се стреми към минимум енергия, тоест да използва възможно най-малко енергия. От това следва, че може би най-доброто естествено средство за отслабване е не друг, а МУСКУЛ.
Мишел Люин (фитнес модел) е живото доказателство, че да си мускулеста жена все още може да бъде много женствена.
Мускулите използват енергия за самото си съществуване, изгарят калории. Колкото по-мускулест е някой, толкова повече. Ето защо изграждането на мускули е много по-трудно от напълняването, защото тялото НЕ иска да поддържа елемент, който коства много енергия. Тук влиза в сила спортът за отслабване. Всеки спорт изгражда някаква мускулатура (да, моля, покерът не е спорт за мен ...)
С мазнините тялото не е толкова враждебно. Докато можете, не боли, консумира го само когато е абсолютно необходимо, тъй като се натрупва предимно като резерв. Заради миналото ни от ледниковия период, нали?.
Протеинът е необходим за изграждане на мускули. Протеините се съдържат в много храни, особено в месото (пилешко, говеждо, свинско). Струва си да се подчертае това. Казва се, че на ден се изискват 2 грама прием на протеин на килограм телесно тегло (т.е. 160 грама протеин за 80-килограмов човек). В случай на интензивни спортове, предпочитам 3 грама телесно тегло на килограм.
Ключовият въпрос е „колко калории трябва да приемате“? Е, има много таблици, методи за изчисление и формули за това. Препоръчвам много просто изчисление на домашното:
Телесно тегло * 26
Това е, което можете да внесете с така наречената „безнаказаност“.
Това означава, че за 80-килограмов мъж консумирането на 2080 калории е „законно“. Може да бъде по-малко от това, но не много! 1900 все още не е проблем, но много по-малко да! И в допълнение към интензивните спортове са необходими още, тъй като тази стойност се отнася за неспортисти. Колкото по-твърда е форма на движение, толкова повече калории можете да добавите.
Не е за пренебрегване: 2000 калории качествена храна и 2000 калории нездравословна храна не са еднакви. Всеки, който изчислява дневния си прием, като гледа само на калориите, а не на „какво има“, може да бъде шокиран да установи, че макар да приемат само 1000 калории на ден, те не изглеждат по-добре. Да, по него има по-малко мазнини и въпреки това коремът не е кариран. Предпочитаме да приемаме 1500-1800 калории, но го приемаме от качествени хранителни вещества. Подчертавам, че НИЩО не трябва да бъде изцяло отнето от организацията, всъщност нищо не трябва да бъде. Мярката, мярката, мярката. Всичко зависи от това.