Ще карате ски, така че пригответе се физически!
За да не ви хващат ски пистите (дори и черните!), Не би навредило да влезете малко във форма, ако не сте тренирали дълго време, но дори и да тренирате през цялото време. Тази статия ще говори за това какви мускули използва човек при каране на ски и как да ги укрепи.
Карането на ски е опасно. Разбира се, не искам да плаша никого, да ме обезсърчавам от този прекрасен спорт, но ситуацията е, че карането на ски не е полезно за коленете ви. Повечето наранявания се случват по време на ски, когато вече сте уморени и това ще доведе до лоша стойка.
Рано или късно всички се уморяват, но трябва да сте сигурни, че не ще бъдете този, който ще отпадне пръв: трябва да се подготвите физически.
Най-добрият тренировъчен метод, който трябва да използвате, за да се подготвите за ски сезона, е т.нар. Ексцентрично обучение.
Не се притеснявайте, това не е нещо ново, а напротив: това е тема, която вече хиляди пъти наблягахме на Builder. Въпросът е в това отрицателната фаза трябва да се прави бавно, концентрирано в упражнения. Ще имате добър голям мускулен бунт, ако тренирате така, НО! Тъй като в добрия случай сте малко по-силни, докато карате ски, няма да имате толкова мускулен бунт на следващия ден на каране на ски, с други думи, зимната релаксация няма да бъде засенчена от мускулна треска, а само дните на подготовка.
На какви мускули трябва да „лежите“ по време на подготовката?
И двете a флексор на бедрото, и двете а обтегач на бедрото трябва да се съсредоточите върху развитието, което може да не е изненадващо. Това е така, защото ако пренебрегнете едната страна, предната връзка на коляното (ACL) става опасна, което играе основна роля за стабилизиране и поддържане на ставата. ACL може да бъде повреден, ако колянната става е огъната назад или се движи бързо странично, или ако горното се случи едновременно. И така, какво трябва да направите? Фокусирайте се върху сложни упражнения, които обработват и двете мускулни групи, като клякане, схващане и избухване.