Ще бъде ли намаляването на въглехидратите устойчиво решение за отслабване;
Всеки иска да отслабне. Всички искаме да отделим мазнините в телата си, за да постигнем здраво и здраво тяло. Но с появяващите се на пазара програми за отслабване и диетични планове, намирането на най-ефективния метод за отслабване, който работи върху нас, може да бъде поразително. Наистина ли се въздържате от ядене на въглехидрати, за да отслабнете? Ето какво казват експертите.
Препоръчителният прием на въглехидрати
Според здравните експерти препоръчителният прием на въглехидрати трябва да се състои само от около 45-65% от дневните ви калории. Например, ако сте на диета с 2000 калории, препоръчителният прием на въглехидрати трябва да бъде само около 225-325 грама на ден. Ако обаче целта ви е да отслабнете, трябва да намалявате въглехидратите си до 150 грама всеки ден. Този план за отслабване е известен като диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Проучванията показват, че трябва да се съсредоточите върху яденето на пълнозърнести храни и прости въглехидрати, за да бъдете по-здрави.
Според здравни експерти диетата с ниско съдържание на въглехидрати е по-ефективна за отслабване, защото не само се ограничавате да ядете сложни въглехидрати като хляб и тестени изделия, но и намалявате приема на захар, като правите това.
Намаляването на приема на въглехидрати и захар ще помогне за стабилизиране на нивата на кръвната захар. Освен това все още ще се чувствате по-сити по-дълго, защото диетичният план замества въглехидратите с протеини, хранителни храни и зеленчуци и здравословни мазнини.
Ученето
Други проучвания показват, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати също помагат за потискане на апетита ви - правят ви по-малко склонни към преяждане или приемане на повече калории. Ползите от него надхвърлят отслабването. Яденето на по-малко въглехидрати ще ви помогне не само да намалите кръвната си захар, но и кръвното налягане и LDL или лошия холестерол. От своя страна HDL повишава (добрия) холестерол.
Как да определите приема на въглехидрати?
Докато диетата с ниско съдържание на въглехидрати помага за отслабване, здравните експерти казват, че този хранителен план не е за всеки. Според вас приемът на въглехидрати от един човек не е еднакъв за другия. Например, ако не сте активни и живеете заседнал начин на живот с преработени храни тук и там, тогава диетата с ниско съдържание на въглехидрати работи най-добре за вас.
Според здравни експерти, индивидуалният препоръчителен прием на въглехидрати зависи от възрастта, физиката, пола, нивото на активност, предпочитанията, метаболитното здраве и хранителната култура.
Ограничаването на приема на въглехидрати ще ви помогне да отслабнете по-бързо и по-ефективно. Но ако имате здравословен начин на живот и се занимавате с упражнения с висока интензивност като бягане, спринт или вдигане на тежести, тогава имате нужда от повече въглехидрати, за да се зареждате. Това също е само за здрави хора. Тези, които страдат от метаболитни синдроми като затлъстяване или диабет тип II, също ще използват различна програма за прием на въглехидрати в сравнение с тази на здравите хора.
Решаване на ежедневните ви нужди от въглехидрати
Здравните експерти препоръчват да премахнете нездравословните въглехидрати от вашата диета, като нишесте, рафинирана пшеница и захар, за да подобрите цялостното си здраве и благосъстояние.
Въпреки че няма научна статия, която да обяснява колко въглехидрати трябва да имате за индивидуални нужди, това ръководство ще ви помогне да оцените и оцените дневния си прием на въглехидрати в зависимост от нивото на вашата активност, начин на живот и предпочитания.
Умереният прием на въглехидрати
Според здравните експерти тези, които са активни, седят и се опитват да отслабнат или поддържат здравословен начин на живот, трябва да се стремят към 100-150 грама въглехидрати дневно. Можете да ядете кръстоцветни зеленчуци, плодове и здравословни нишестета като сладки картофи, картофи, ориз и овес като източник на здравословни въглехидрати.
50-100 грама на ден
За тези, които искат да отслабнат по-бързо и да ограничат приема на въглехидрати поради чувствителност, вместо това можете да се насочите към тази област. Здравните експерти препоръчват да ядете много зеленчуци, 2-3 парчета плодове всеки ден, както и минимални количества нишестени въглехидрати.
20-50 грама на ден
За тези хора, които страдат от метаболитни синдроми, затлъстяване или диабет, здравните експерти препоръчват да ограничите приема на въглехидрати до само 50 грама въглехидрати на ден. Той се активира и поставя тялото ви в кетоза, където трябва да изгори мазнините, съхранявани в тялото ви, и да ги превърне в енергия.