Ще бъде, ако се откажете от пушенето - отказването от тютюнопушенето става по-добро за всички
Zsófia Fenyvesi Познайте кое беше първото нещо, което купиха онлайн? Всеки, който си е играл с идеята да се откаже от пушенето, трябва да се аргументира с подобни възражения, че все пак може да не си струва да се откаже. Ако се задоволявате да го издържите без цигара, но в замяна продължите да се пените, не се изненадвайте да наддадете. Не, не е нужно да отслабвате, просто се уверете, че промяната на начина ви на живот не завършва с нов провал.
9 заблуди за тютюнопушенето
Събрахме най-често отказващите се заблуди, които възпират активните пушачи изобщо да опитат какво е да живееш без пушене.
Ако се откажа, ще напълнея.
Самото пушене обаче не помага да се поддържа слабината на кръста. Според проучвания в САЩ сред най-дебелите жени има и силно пушачи. Мащабното наддаване на тегло след отказ изобщо не е законно и дори има все повече доказателства, че тютюнопушенето само помага за изграждането на висцерална мастна тъкан в тялото - особено на най-опасното място около корема. Ако след отказване все още се наблюдава необичайно затлъстяване, причината за пушене е не липсата на тютюнопушене.
Всички спряха да пият и пушат
Марта Фениес е когнитивен психотерапевт и интернист. Примерите включват чернодробна регенерация на мазнини и захар, метаболитен синдром и нарушения на метаболизма на липидите или увреждащи съдовата система свободни радикали.
По този начин, ако говорим за вида на затлъстяването, тогава - въпреки че седалището и бедрата не са характерни за пушачите - растежът на коремната мастна тъкан може да настъпи дори при тези с нормално тегло.
Освен това, поради неефективността на инсулиновите рецептори на мастната тъкан, тютюнопушенето увеличава инсулиновата резистентност и в резултат на това отказването от тютюнопушенето увеличава риска от затлъстяване и диабет тип 2 и дори сърдечно-съдови заболявания “, предупреждава експертът.
Определена степен на наддаване на тегло обикновено, разбира се, е неизбежен физиологичен съпътстващ спирането на тютюнопушенето, но стабилното състояние се възстановява след половин година.
Ако вземем предвид степента на затлъстяване и оправдано само няколко месеца, наистина можем да поддържаме увеличаване на теглото с разумна диета и допълнителни упражнения и можем да се отървем от излишните килограми за няколко месеца. От друга страна, паралелната диета не се препоръчва, "предупреждава експертът," тъй като такива големи предизвикателства обикновено завършват с неуспех. Вярно е, че отказването от тютюнопушенето елиминира метаболитно стимулиращия ефект на никотина и подобрява вкуса и обонянието, така че закусвате по-често като последващо действие, но също така е въпрос на сила на волята какво ядете и колко.
10 съвета за отказване от тютюнопушенето
Не бива да улавяте промяна в хранителните навици специално за липсата на цигари: възползвайте се от подобрените вкусови рецептори, за да превърнете вашата пристрастяваща, твърдо захаросана изкуствена храна в естествен симптом на прекратяване, вместо постоянно да хапвате осолени семена или чипс, да ядете като много зеленчуци и плодове, колкото искате закуска.
Начинът на живот и диетата след изпушване на цигара си струва да спрете рефлексотерапията на пушенето предварително, така че естествено нарастващият апетит и глад по време на работа или по време на социални хранения да не са проблем. Ето защо трябва да сме подготвени съзнателно за промени в начина на живот, за да не попаднем в капана на симптомите на отнемане. Например можем да облекчим глада си по-често с нискокалорични храни и храни с ниско съдържание на захар и като консумираме колкото се може повече вода.