Щастлива храна 14 храна f; r добро настроение
През есента настроението може да потъне в мазето. С тези храни можете да му противодействате!
Риба, банани, шоколад: тези вкусни храни повдигат настроението - и дори ви помагат да излезете от есенното настроение!
Лятото бавно се прощава и есента наближава. Дните стават по-кратки, времето по-хладно. Полученото лишаване от слънце оказва голям натиск върху ума. Някои дори страдат от истински есенен блус - да не говорим за зимата! Но не трябва да търпите лошото настроение до следващата пролет, защото тези 14 храни бързо ще ви поставят в добро настроение:
1. Банани
Бананите имат сладък вкус и не са от най-популярните видове плодове за нищо. Но те могат и повече от това! Високият дял на витамин В6 противодейства на състояния на изтощение или предменструален синдром. Благодарение на хранителните си вещества калий и триптофан, бананите са подходящи като храни за повишаване на настроението. Стимулният праг е понижен, депресията и безсънието са намалени.
2. Аспержи
Пресните зеленчуци са налични само през пролетта. Ако не искате да се справите без ценните му съставки, трябва да прибегнете до аспержи от буркана. Със своя комплекс от витамин В той играе важна роля в нервната система и състоянието на ума. Хранителни вещества като витамини А, С и К, фолиева киселина, калий, манган и мед подобряват психическото и емоционалното състояние.
3. Мазна морска риба
Тези, които обичат да ядат риба, трябва да изберат особено скумрия, сьомга или риба тон. Тези видове не само имат висок дял на омега-3 мастни киселини и по този начин подобряват ефекта на серотонин и допамин. Те също имат положителен ефект върху кръвообращението и предпазват от сърдечно-съдови заболявания.
Изображение на бюлетин за диети за жени
Имате ли настроение за леко и вкусно? След това се регистрирайте сега за снимката на бюлетина за рецепти за диети за жени. След това нашите най-добри диетични рецепти за седмицата ще ви бъдат изпратени по имейл и безплатно.
4. Авокадо
Някои ги обичат, други ги мразят: авокадо. Съдържащите се здравословни мазнини (ненаситени мастни киселини), както и триптофан, витамин В6 и фолиева киселина могат да бъдат превърнати в повишаващ настроението серотонин в това съзвездие.
5. Сладък картоф
Приятелите на бургери вече намират тази клубена под формата на картофи от сладки картофи все повече в чиниите си. Въглехидратният пакет не само е вкусно сладко вкусен, но също така се състои от много хранителни вещества, както и желязо и витамин В6. От друга страна, ниското настроение, депресията, апетита и мрака нямат шанс. Положително за всички, които искат да отслабнат: Сладките картофи поддържат нивото на кръвната захар постоянно.
6. Розмарин и градински чай
Ако имате нужда от помощ при релаксация, трябва да използвате тези лечебни билки. Техните етерични масла подпомагат кръвообращението и имат благоприятен ефект върху различни мозъчни функции.
7. Кафяв ориз и бразилски ядки
Селенът и магнезият действат срещу униние, стрес, изтощение и депресия. Както кафявият ориз, така и бразилският орех съдържат тези хранителни вещества и следователно не трябва да се пренебрегват като подобрители на настроението.
8. Ленено семе
Ленените семена имат страхотен вкус на мюсли или кисело мляко. И те са истински универсални! Те са богати на лигнани и с тези естрогеноподобни компоненти имат хормонално-балансиращ ефект. Освен това, когато се комбинират с много течности, те регулират храносмилането и предотвратяват запека. Омега-3 мастните киселини, които съдържа, също имат положителен ефект върху тялото и ума.
9. Орехи
Орехите са богати и на дълговерижни омега-3 мастни киселини, които поддържат мозъчната функция и могат да облекчат симптомите на депресия. Учените вече са открили връзка между дефицита на омега-3 мастни киселини и психичните проблеми. Ако имате нужда от лека закуска, трябва да отидете за орехи: Хранителните ядки са истинска храна за нервите.
10. Цвекло
Шепа цвекло на ден осигурява 30 процента от дневната нужда от фолиева киселина - и не само бременните жени се нуждаят от нея. Проучванията показват, че дефицитът на фолиева киселина насърчава депресията и може да доведе до умора и безсъние. Съдържащият се бетанин не само осигурява червеникавия цвят, но и стимулира производството на хормона на щастието серотонин.
11. Черен шоколад
Всеки, който посяга към шоколада, когато е влюбен, прави всичко както трябва: В допълнение към множество микроелементи като магнезий, калий или желязо, с фенилетиламин, шоколадът съдържа мозъчен пратеник, който може да подобри настроението. Но разбира се има предвид само тъмен шоколад със съдържание на какао поне 70 процента.
12. Лук
Всеки, който се дразни от раздразнени очи, докато нарязва лука, следващия път трябва да помисли за специалните ефекти на най-старото културно растение в света. Лукът не само намалява риска от развитие на рак на стомашно-чревния тракт, но и предпазва от депресия.
13. Кайсии
Сладките, оранжево оцветени плодове са наистина жилави! Независимо дали са пресни или сушени: кайсиите повишават чувството на щастие благодарение на изобилната аминокиселина триптофан, която се превръща от тялото в невротрансмитер и производител на щастие серотонин. Това противодейства на сънливостта и депресията през деня. Освен това част от триптофана се превръща във витамин В3 (ниацин), който от своя страна помага срещу нарушения на съня, лоша концентрация, загуба на апетит и раздразнителност.
14. Куркума
Тези, които страдат от депресивно настроение, не винаги трябва да прибягват до лекарства. Както отчитат проучванията, можете също да постигнете успех в лечението с куркума. Учените са успели само да определят сравним ефект без никакви странични ефекти. Горчивата куркума е особено вкусна в къри или когато се консумира.
Между другото, все повече изследвания потвърждават, че целенасоченото хранене помага на психиката - дори при истинска депресия: Според скорошно проучване от Австралия, хранителната терапия може да облекчи депресията, понякога дори без допълнителни лекарства. Тъй като спусъкът на психологическото страдание винаги е дисбаланс на определени пратеници, които диетата може частично да компенсира.
Недохранването насърчава депресията
Вярно е и обратното: ако диетата се състои предимно от преработени храни, това може да увеличи риска от развитие на депресия. Защото тогава липсват жизненоважни, важни за мозъка хранителни вещества.
Д-р Андреас Яне, медицински директор и специалист по психиатрия и психотерапия в клиниката Rhein-Jura, препоръчва следното основно правило: „Въглехидратите като захар и алкохол са доста неблагоприятни, докато ненаситените мастни киселини, омега-3 мастните киселини и витамините са полезни за нас“. Например, ако се придържате към средиземноморска диета с много зехтин, пресни плодове и зеленчуци, риба и постно месо, правите го правилно, според експерта.
Актуализирано: 9.10.2017 г., 9:30 ч
Тук ще намерите филмови препоръки, коледни рецепти и креативни идеи за съзерцателния адвентен сезон.