Щадящи диетични опции, меню, щадяща диета за заболявания, щадяща израелска диета
Искате ли да отслабнете по-бързо, но с нежни методи? Тогава нежната диета е за вас - тя намалява телесното тегло постепенно, но завинаги.
Нежна диета за отслабване
Нежната диета се основава на принципите на правилното хранене, но има малки изключения.
Нежната диета ще ви освободи от мастните натрупвания, ще поддържа мускулния тонус.
Също така, за да поддържате мускулния тонус, трябва да правите гимнастика, упражнения за релаксация и мускулно напрежение всеки ден. Но не прекалявайте, когато правите упражненията.
Пестеливи правила за диета:
1) за закуска ядем всякаква храна, във всякакво количество, но в съответствие с принципите на здравословното хранене. Закуската ще даде на тялото ви енергия за целия ден.
2) за обяд ядем ½ от обичайната ви порция.
3) вечеряйте в 17:00, като използвате само ½ от обичайната порция.
4) след вечеря вече не ядем.
5) през деня трябва да пиете много течности (до два литра): вода, чай, кафе, други неподсладени напитки.
6) по време на диетата - пийте мултивитамини.
7) ежедневната диета трябва да включва: риба, плодове, зеленчуци, млечни продукти, постно месо.
8) не можете да спазвате щадяща диета повече от 7 дни, по-често от 1 път на месец, тъй като се нуждаете от балансирана диета за отслабване.
Предимството на нежната диета е, че ви помага да отслабнете, без да принуждавате тялото ни да гладува.
Нежна диета:
1 - ядем четири пъти на ден, така че няма да ви преследва чувството на глад.
Можете да редувате предложените опции на менюто. В същото време можете да ядете, докато не се почувствате сити, но не можете да преяждате!
Ефективността на тази диета: минус пет килограма на седмица.
Меню за отслабване с нежна диета
Първа опция от менюто:
Закусваме: варено яйце, прясна зелена салата, чай с добавено мляко, препечен хляб.
2-ра закуска: суха филия хляб с шунка, един домат, 1 с.л. обезмаслено мляко.
Обяд: борш с ниско съдържание на мазнини, салата от пресни моркови, кюфтета, паста от твърда пшеница.
Снек: неподсладено желе от касис.
Вечеря: порция мързеливи кнедли, 1 с.л. доматен сок, 1 чаша чай без захар.
Втора опция от менюто:
Закусваме: извара паста, домат, филийка зърнен хляб, 1 с.л. кафе с мляко.
2-ра закуска: 1 с.л. нискомаслено мляко, парче бисквита, всякакви плодове.
Обяд: млечна супа от зърнени храни, зеленчукова и спаначена салата, постно телешко печено, варени картофи.
Вечеря: зеленчукова салата с 1 супена лъжица дресинг. зехтин, черен хляб сухар, риба с ниско съдържание на мазнини.
2 - тази опция за диета се основава на добавяне на голямо количество протеини към диетата, както и ограничаване приема на въглехидрати, мазнини.
Продължителността на тази опция за диета е една седмица.
Ефективността на диетата (при стриктно спазване на препоръките) - до минус 7 килограма.
Приблизителна диета за деня:
Закуска: 1 с.л. чай без захар.
2-ра закуска: четиридесет грама твърдо нискомаслено сирене.
Обяд: сто грама постно месо, пържено без масло, варено яйце, двадесет грама твърдо нискомаслено сирене.
Снек: 1 с.л. чай без захар.
Вечеря: зеленчукова салата със сос от зехтин, сто грама варено месо.
Преди лягане: 1 с.л. отвара от мента.
Щадяща диета за болести
Съставен от изключителни съветски лекари, той се използва за хранене при 15 различни заболявания.
За всяко заболяване има определени, внимателно обмислени правила за съставяне на меню, избор на продукти за диета, но абсолютно всички „таблици“ се придържат към принципите на правилното хранене.
Концепцията за щадяща диета принадлежи на съветския лекар - диетолог, гастроентеролог Мануил Исаакович Певзнер. Той го използва в първия учебник по диететика.
Същността на щадящата диета е загуба на тегло за хора, придобили заболявания, свързани с наднорменото тегло - хипертония, исхемия, хормонални нарушения, тахикардия, бъбречна и чернодробна дисфункция.
В края на краищата тези хора не могат да се хранят като здрави хора, в чиято диета има много протеини, средно количество мазнини, умерено количество сложни въглехидрати. Следователно за тях диетата е улеснена и те могат да я спазват.
Класическата диета с нежна диета (за човек с тегло 70-80 килограма):
един и половина литра вода (при липса на бъбречни проблеми);
петдесет - сто грама ръжен хляб (ако не ядете зърнени храни, можете да добавите малко количеството използван хляб, ако ядете каша - намалете);
сто - двеста грама елда, овесени ядки, каша от просо, приготвени във вода (тегло на готовото ястие);
сто - двеста грама риба или постно месо - пилешко, пуешко, телешко;
чаша всякакви неподсладени кисело млечни продукти;
чаша кефир с ниско съдържание на мазнини или сто грама извара или две пилешки яйца (два пъти седмично);
триста - петстотин грама задушени или пресни зеленчуци;
няколко неподсладени плодове или една чаена лъжичка мед;
1 ч.л. масло или мазна заквасена сметана;
2 ч.ч. растително масло в зеленчукова салата или в допълнение към зеленчуци;
бульон от шипка или билков чай;
няколко чаши леко сварен чай или цикория (кафето е забранено).