Шестте най-големи здравословни дефекта са жените на 30-годишна възраст
За много жени 30-годишната възраст показва действителното настъпване на зряла възраст. Имате кариера и може би връзка. Може да създавате семейство. Чувствате се наистина добре за себе си и здравословната недискретност от 20-те - помнете целодневните партита и факта, че все пак сте успели да работите на следващия ден? - не са полагали твърде много здравни грижи.
Нека си признаем, 30-39 годишните са най-важните. „Като цяло 30-те са много положително време за здравето, но също така е време да се инвестира в развитието на отлични навици в бъдеще“, казва д-р Дебра Де Джозеф от болниците на Института за здраве на жените в Кливланд, Охайо.
С други думи, навиците за здравословен начин на живот, които сега игнорирате през 40-те и след това.
Ето шестте най-големи здравни грешки, които трябва да избягвате през 30-те години.
1. Не мислите за мускулната си маса.
На около 30-годишна възраст хората губят мускулна маса. Това е реалността, дори и да сте активни. Гети изображения на склад
Въпреки че аеробните упражнения са „може би единственото най-добро нещо, което можем да направим за нашето сърдечно-съдово здраве“, а някои проучвания показват, че това може да намали риска от болестта на Алцхаймер и някои видове рак. Д-р Холи Филипс, автор на „Пробивът в изтощението“; Той руши скритите причини, когато е уморен и уморен да прави добро. "
Около 30-годишни - дори когато са активни - хората започват да губят мускулна маса. Ако сте цял диван, можете да губите до 5 процента от мускулната си маса всяко десетилетие след 30 години.
СВЪРЗАНИ: 5 грешки в закуската, които могат да развалят останалата част от деня
За да могат мускулите да са силни и да работят добре, жените трябва да включат обучението в програмата си за тренировки. „Упражнението създава микроскопични разкъсвания в мускулната тъкан“, което след това предизвиква възстановяване и укрепване на мускулите, казва Филипс.
2. Не взема предвид забавянето на метаболизма.
Боб Харпър претегля между диета и упражнения
Упражнението изгаря допълнителни бонус калории, което засилва метаболизма ви, казва Филипс. Изглежда, че метаболизмът се забавя с възрастта поради различни причини, включително генетика, хормони и хранене, за да назовем само няколко. Добавете към това факта, че телесните мазнини постепенно се увеличават след 30-годишна възраст, мазнините се натрупват в средата, според Националния здравен институт.