Изгарянето на мазнини - всичко, което трябва да знаете - цветният свят на Мануела
затлъстяване
Затлъстяването е резултат от енергиен баланс и метаболитно разстройство. Енергийният баланс е добър, ако количеството енергия, доставено чрез храната, надвишава консумацията на енергия чрез важни функции на органите, както и чрез физическо потвърждение в свободното време и на работа. Това означава: ядете повече от това, което тялото ви изразходва.
Изгаряне на мазнини - измерване на мазнини
Дали някой има наднормено тегло или не, често се определя с помощта на ИТМ (индекс на телесна маса. ИТМ не прави разлика между мускулната и мастната тъкан. Съществуват различни методи за определяне на тази разлика. Измерването на скалите на телесните мазнини е научно противоречиво Тези Измерватели на биоимпеданс показват големи разлики през деня, защото те зависят от количеството течност в тялото, от температурата и от точката на измерване. Дебелината на кожните гънки на крайниците и горната част на тялото често се измерва с дебеломер. Този метод се използва в топ спорта и науката и се счита за много надежден.
Изгаряне на мазнини - здравословно отслабване
Отслабването работи само чрез промяна на хранителните ви навици или намаляване на количеството енергия, доставяна от храната. Основно, нискокалоричната форма на хранене възниква чрез намаляване на консумацията на наситени мазнини и захар на животинска основа в полза на повече кореноплодни и листни зеленчуци, пълнозърнести храни и плодове.
Диета и източници на енергия
Градивните елементи на нашата диета са тези Мазнини, протеини, на въглехидрати, на Минерали и Витамини. При което минералите и витамините не се използват за осигуряване на енергия.
Мазнини: Масло и масла. Като подобрител на вкуса, мазнините присъстват в почти всички ястия. От съществено значение за живота поради мастноразтворимите витамини и ненаситените мастни киселини. Градивните елементи на мазнините са мастните киселини и глицеринът.
Протеини: Яйца, месо, млечни продукти и риба. Протеините се състоят от аминокиселини и са необходими за изграждането на тялото. Вътре в тялото 8 от 20-те най-важни киселини могат да бъдат произведени сами, ако е необходимо. Останалите трябва да се доставят отвън с храната.
Въглехидрати: Картофи, тестени изделия, зърнени храни, плодове и зеленчуци. За разлика от протеините, въглехидратите са 100 процента гориво. В случай на големи спортни натоварвания, въглехидратите осигуряват до 90% от необходимата енергия и могат да се преобразуват много бързо за тази цел. Резервите се изчерпват след 45 - 90 минути, в зависимост от интензивността на упражнението. Въглехидратите се състоят от множество, двойни и единични захари.
Изгаряне на мазнини - Храносмилането накратко
Храната се нарязва механично в устата и се смесва със стомашния сок в стомаха. В този момент започва разграждането на протеина. По-нататък в дванадесетопръстника мазнините се разграждат на глобули, а въглехидратите и протеините се разграждат. В тънките черва протеинът се разгражда на аминокиселини, въглехидратите - на прости захари, а мазнините - на глицерол. Тези отделни компоненти сега се абсорбират в кръвта, за да осигурят енергия. Фибрите се удебеляват в дебелото черво чрез отстраняване на водата за движението на червата.
Сега става сложно, но много важно.
Отделните градивни елементи достигат до черния дроб с кръвта. Черният дроб има балансираща функция. Към този момент едностранното хранене е балансирано. Ако е необходимо, протеините могат да се превърнат във въглехидрати, превръщането в обратна посока дори е възможно в ограничена степен, от въглехидрати в протеини. Излишната храна, която сме яли, но от която тялото ни няма никаква полза в момента, се превръща в ...... .FAT.
Сега въглехидратите са единственият източник на енергия за мозъка, а протеините са източник на растеж на тъканите. Така наречените "оперативни материали" мазнини и въглехидрати се подават към мускулите за изгаряне. Тъй като черният ни дроб не е в състояние да преобразува въглехидратите или протеините обратно, а мазнините в тялото съществуват само чрез мускулите, заключението не е трудно:
ТРЯБВА ДА БЪДЕ ИЗГОРЕНО.
Изгаряне на мазнини - процес на цялото тяло
Разходът на енергия на тялото може да се увеличи само и да се подобри физическата форма чрез упражнения. Идеята, че нежеланите мастни натрупвания се разграждат само чрез директното им изгаряне по време на физическа активност, е неправилна. Изгарянето на мазнини е процес на цялото тяло. Няма гаранция, че ще се използва тренировка на мускулите на краката, особено на мазнините, отложени в бедрата.
Трябва да разбираме тялото си като двигател. От една страна, ние захранваме този двигател, а от друга страна, този двигател ни осигурява мощност. „Изходът“ или представянето не трябва да се разбира предимно като спортна дейност, а по-скоро всички форми на оползотворяване на енергията. Подобно на топлинната радиация, сърцето, храносмилателната система, умът и белите дробове работят и „изгарят“ калории дори когато спим.
Изгаряне на мазнини - Обучение за издръжливост
В същото време тренировката за издръжливост означава и тренировка за изгаряне на мазнини. Препоръките за обучение, базирани на таблици с тегло и/или възраст, са неточни и предимно твърде глобални. Препоръчителните сърдечни честоти често са твърде ниски. С целенасочени тренировки за изпълнение и издръжливост, мазнините могат да се изгорят добре. Предпоставка е точна отправна точка, оптимално управление на времето, базирана на теста, индивидуална програма за обучение и реалистични цели. Тренировките с цел загуба на мазнини и тегло без коригиране на енергийния баланс в крайна сметка нямат смисъл.
Изгаряне на мазнини - идеалният процент мазнини
Независимо дали е „кръгла“, „слаба“ или „атлетична“, няма значение каква е вашата физика. Връзката между мазнините, мускулите и костите определя дали сте здрави. Идеалният процент мазнини е 23% за жените и 15% за мъжете. Първият предупредителен сигнал за нестабилни условия е увеличение над тези стойности.
Цена: 9,99 евро
1 използван и нов наличен от 9,99 €