Шестте фактора за здравословно хранене и упражнения

Шестте фактора за здравословно хранене и упражнения - пътят към по-жизнена енергия, привлекателност и желаното тегло е път, който съдържа някои изненади и предизвикателства. Кой не знае препятствията в начинанията си по отношение на упражнения, хранене и здравословен начин на живот.

Шестте най-важни фактора са:

Вашата мотивация, вашите мотиви
Вашето лично положение
Хранителните вещества
Редовно упражнение
психология
Вашите цели, желаното тегло

Важно е предварително да се справите съзнателно с тези точки, за да успеете. Но знанията за храненето, метаболизма, упражненията, справянето с неуспехите и прелъстяванията и т.н. са важни и ценни, когато се стремим да променим нещо устойчиво.

Фондацията трябва да е права

Основата трябва да е правилна, за да можете да коригирате диетата и упражненията си, така че отново да се чувствате мощни и ясни и да постигнете и поддържате желаното тегло.

1. Вашата мотивация, вашите мотиви

Защо искате да промените нещо? Какви са вашите мотиви? Искаш ли го или другите го искат?

Моля, запишете го. Бъдете честни със себе си. Тази стъпка е много важна, защото в нея черпите силата, мотивите и мотивацията си. Той те кара да се движиш.

Моля, запишете. Искаш ли

станете по-привлекателни?
станете по-мощни и по-ясни?
за да се чувствам по-добре?
Защитете здравето си?
И т.н.

Моля, отделете време за тази стъпка.

2. Вашето лично положение

Моля, помислете за вашите хранителни навици, които са се развили през годините. Справете се с личната си ситуация.

Поради тази причина много диети и планове за отслабване се провалят. Нашите условия на живот, навици, предпочитания и т.н. са уникални и трябва да бъдат взети предвид.

Най-добре е да отговорите писмено на следните въпроси:

Какво харесваш?
Кога са часовете за хранене?
Имате ли желание и време за готвене?
Какви са вашите възможности за пазаруване?
Вземете под внимание възрастта и жизнената ситуация
Работите ли физически или не?

Колкото повече съзнателно размишлявате върху особеностите на вашата диета, упражнения и начин на живот, толкова по-скоро можете да промените нещо.

3. Хранителните вещества

Хранителните вещества са изключително важни. Те трябва да бъдат на разположение в правилната форма и в достатъчни количества. Бихме искали да Ви препоръчаме следното:

Хранете се балансирано
Яжте по-малки ястия
Пийте достатъчно
Пригответе храната си внимателно
Опознайте специалните нужди на тялото си, обърнете внимание на реакциите му

4. Движение

Тялото, което се движи, използва енергия. Метаболизмът се стимулира и сърдечно-съдовата ви система се предизвиква и подобрява в дългосрочен план.

Важно е да се наслаждавате на избраната форма на упражнения. Колкото по-забавно е, толкова по-често ще го правите. Но, моля, вземете предвид следното:

По-добре е да се движите по-дълго, отколкото енергично и само за кратко.
- По-скоро 45 минути ходене, отколкото 15 минути бягане
Упражнявайте се редовно и след това малко по-малко от рядко и след това много.
- По-скоро 45 минути ходене 3 пъти седмично, отколкото 4-часово принудително шествие веднъж седмично

Моля, не забравяйте, че е забавно и че го правите за вашето здраве и благополучие. Не става въпрос за олимпийските игри, а за вашето здраве, привлекателност и желаното тегло.

5. Психология

Ако искате да промените своя начин на живот и хранителни навици в дългосрочен план, тогава трябва да вземете предвид следните точки:

а. Трябва да харесате храната, в противен случай няма да издържите дълго.

б. Моля, не се измъчвайте. Скоро ще се изчерпите от забавлението, мотивацията ви ще спадне и ще се откажете.

° С. Усещането за пълнота трябва да е налице, в противен случай тялото ви ще получи това, от което се нуждае.

д. Не се борете с периоди на разочарование, като ядете, но намерете други начини да се справите с него. Разочарованието е част от него. Начинът, по който подхождате, е от решаващо значение. Това също означава, че трябва да използвате само подобрители на здравословното настроение.

д. Когато настъпи долината на сълзите, е важно да познавате добре мотивите и целите си. Защо всъщност правя това? След това трябва да можете да отговорите ясно на този въпрос.

е. Използвайте мотивационни инструменти, които ви подхождат. Независимо дали става въпрос за колаж, талисман като напомняне, форми на награда, партньор или дневник на целта и др. Важно е да си помогнете да се придържате към него.

Биопсихологът Бийт Хърбърт установява в своето изследване, че хората, които могат да възприемат сигнали и чувства отвътре, като сърдечния ритъм, също се чувстват по-ясно, когато тялото им изисква храна и кога е достатъчно. Можем да тренираме тази чувствителност, като слушаме внимателно сърдечния ритъм от време на време през деня.

6. Вашите цели

Вие знаете мотивите си и мотивацията си. Знаете какво искате - моля, запишете целите си. Какво е вашето тегло? Как бихте искали да се чувствате, когато стигнете там?

Не забравяйте да отбележите кога искате да сте го постигнали. Разработете план с мерки за подготовка на пътя от подготовката към действието.

Съзнателно не бързайте

Когато се подготвяте, не забравяйте, че съзнателно отделяте време. Колкото по-добра е основата, толкова по-голям е шансът да пренаредите диетата и упражненията си, така че отново да се чувствате мощни, привлекателни и ясни и да поддържате желаното тегло.

Моля, помислете и за възможните последици от вашия проект:

Чувствате се по-добре и излъчвате това.
Ще останете по-здрави и по-здрави в напреднала възраст.
Чувствате се по-мощни и по-ясни.
Те са по-привлекателни за партньори и приятели.
Вече не се нуждаете от разочароващи диети.
По-балансирани сте и по-добре защитени от стрес.
Те облекчават и укрепват сърдечно-съдовата ви система.
Научавате се да се храните умерено и да се наслаждавате разумно.
Те облекчават ставите и гръбначния стълб.
Отново носите любимата си дреха.

Ако това не бяха добри странични ефекти, вие сте на път към целта си. По пътя към повече жизнена енергия, привлекателност и желаното тегло. По пътя към по-здравословен начин на живот.Как виждате темата „Желано тегло и отслабване“?

Виждате ли други фактори, които трябва да се имат предвид? Какъв е вашият опит с горните 6 фактора за здравословно хранене?

Моля, използвайте Функция за коментар и споделете своя опит с нас.

Щракнете тук, за да научите как да победите двата най-големи превентора за отслабване.