Шестседмично предизвикателство за Soulcon Men’s Service

Физическата част на предизвикателството има 3 основни елемента:

1) 40 лицеви опори на ден

2) 2 x 5 км бягане на седмица

3) 5 х половин час тренировка на седмица

Ако не сте физически активни, ще започнете доста бавно. 10 лицеви опори. Бягане на 1 км. 10 минути тренировка.
Не забравяйте, че това не е състезание! Научаваме се на дисциплина, за да казваме не на желанията на тялото. Няма дисциплина без благодат. Ако все още не сте закупили книгата, е време да: https://soulcon.com/product/soulcon-challenge-english-language

На сутринта винаги започвайте да ставате малко по-рано и да прекарвате това време с молитва и Слово. Удивително е какво могат 5 минути!

Ежедневните предизвикателства на програмата ще намерите в книгата и седмичните задачи в шестседмичния план за тренировка или календар. Изтеглете ги и ги отпечатайте. Всички документи можете да намерите тук. Разбира се, не е задължително да следвате стриктно плана за тренировка, целта е 5 х половин час упражнения на седмица (включително 2 х 5 км ходене или бягане на седмица)
Присъединете се към общността на Facebook Soulcon Team Унгария. Не се притеснявайте, ако не сте във Facebook, предизвикателството все още може да бъде изпълнено, но ще пропуснете изживяването на виртуалната общност. Ето защо, ако имате въпроси относно книгата, предизвикателството, диетата или вашите тренировки, изпратете ни имейл!

Споделете резултатите от теста си с други в нашата група във Facebook.

„Не ти ли заповядах да бъдеш силен и смел? Не бой се и не се смущавай, защото Господ твоят Бог ще бъде с теб във всичко, по което ходиш.“
Исус Навиев 1: 9

Част от предизвикателството е бягане 2 х 5 км седмично. Или ходене, или джогинг, или ходене. Не е важна скоростта, не е конкуренцията.
Целта, както посочва Пол, не е несигурна, но бягането не е целта. Обучението не е целта (фистинг). Това са само инструменти, които ни пречат да бъдем негодни за духовна борба.
Ако никога досега не сте бягали на 5 мили, не се притеснявайте, ето няколко предложения как да започнете. О, и не забравяйте, не е важна скоростта, а редовността. Можете да бягате навън през есента или зимата или дори на бягаща пътека на закрито.

Как да започнете да бягате и как да увеличите разстоянието?

Има много предимства за бягането, едно от които е, че с много малки изключения всеки може да започне по всяко време. Всичко, от което се нуждаете, е малко мотивация: ако я имате, нито лошото състояние, нито липсата на спортна история, нито физиката, нито възрастта могат да бъдат пречка.

Много е важно обаче да следвате съветите на професионалистите за начинаещи. Правейки това, с малко постоянство, ние придобиваме сериозен източник на радост и самочувствие относително бързо, като същевременно подобряваме цялостното си здраве.

Какво правилно бягане?

Хората може да са родени да тичат, но специалистите по фитнес имат различни виждания за това как да се направи най-естествената тренировка. Щракнете!

Как да започна за него?

Всеки, който е несигурен, притеснен е, че няма да отиде или чувства, че няма място сред спортистите поради физиката си, може да черпи първоначално вдъхновение от десетки вълнуващи лични истории. Мнозина твърдят, че най-трудната част от тренировката е, че докато човек се убеждава да излезе през вратата, оттам нататък всичко върви от само себе си. Нека бъдем търпеливи към себе си: повечето хора дори не могат да направят стотина метра от първия път - изобщо не е проблем, ако ходим повече, отколкото бягаме в началото. Много помага да изберете план за тренировка, който е изцяло за начинаещи.

Най-популярните се наричат "от дивана до 5-те км" и са много нежни: започват с повтаряне на минутно бягане или двуминутно ходене - почти няма човек, който с такава програма да не може да джогира в рамките на 2-3 месеца от 5 км-т. Може да се окаже голяма сила да не се впуснеш сам: днес, с помощта на сайтове за социални мрежи, можем лесно да намерим групи, където можем да намерим начинаещи връстници и ентусиазирани тласкачи. Възрастните хора с хронично заболяване или с наднормено тегло трябва да се консултират с лекаря си преди бягане.!

Какво да облека?

За щастие няма нужда от голяма инвестиция, ако човек реши да започне да работи. За началните, познати стъпки за бягане, удобна тениска и къси панталони ще се справят перфектно през лятото и по-хладно по-топло при по-хладно време. Тъй като нещата стават по-сериозни, струва си да изберете леко, влагозащитно техническо облекло: това също може да бъде добър стимул да се възнаградите с някакъв вид професионална бягаща екипировка, когато постигнете поставена цел.

Обувките са по-деликатна материя, тъй като лошото износване лесно може да доведе до болка или по-лошо нараняване. Има такива, които нямат нищо против, ако той е в старите си треньори и купува маратонки само когато е отдаден на спорта. И все пак, който може да го направи, вземете чифт маратонки възможно най-скоро: магазините за бягане ще ви окажат професионална помощ при избора на подходящия модел за позицията на крака, физиката и тренировъчните навици (на каква основа, колко далеч бягате). Купуването на обувки също не е последната мотивация: по-малко вероятно е да го оставим на прах в ъгъла, ако вече сме жертвали толкова много.

Как да увеличим разстоянието?

Обикновено първата цел е да бягате 5 км - или около половин час - непрекъснато. След като го постигнете, все пак си струва да се съсредоточите върху увеличаването на разстоянието, вместо на скоростта на това ниво: опитните казват, че ускорението идва „само по себе си“, тъй като вашата издръжливост се подобрява. Многобройните планове за обучение, достъпни в Интернет, също могат да ни помогнат да стигнем до следните станции - 7,10 км., Полумаратон.

Колко време отделяме за изравняване зависи от няколко неща, най-вече колко време можем да отделим на тренировките. За да се предотвратят наранявания, основното правило е да увеличаваме изминатото разстояние с максимум 10 процента на седмица, дори ако смятаме, че можем да се справим с повече от това.

На какво да обърна внимание?

Загрявката не трябва да се пропуска преди всяка тренировка, а статичното разтягане след бягане е също толкова важно: спазването на тези правила е един от най-важните фактори в приятното бягане без наранявания. Улеснява работата ни, ако изберем естествен терен или рекордна писта за бягане за тренировка - за щастие, все повече от последните са завършени в обществени паркове в цялата страна. Ако имаме възможност да бягаме само по асфалт, особено важно е да го направим в правилните обувки.