Шест упражнения за тонизиране на коремните мускули - Диета; Поддръжка
Може би сега, може би преди време сте попаднали в тази ситуация: искате да имате твърд, плосък и добре дефиниран корем, поради което сте започнали строга програма от специфични упражнения. Резултатите обаче се очакват. Истината е, че самото обучение никога няма да има очаквания ефект, независимо колко интензивен и чест. Това, което се изисква, е премахването на мастния слой и едва по-късно упражненията ще се окажат наистина полезни. И така, как да се отървете от мастната тъкан в корема си?
Отговорът е да се ускори метаболизма, което ще доведе до засилване на процеса на изгаряне на мазнините. За това е необходимо вашата тренировъчна програма да включва упражнения с ролята на стимулиране на сърдечно-съдовата дейност, като: ходене, джогинг, колоездене.
Също толкова важна е диетата. Всъщност американските експерти по фитнес и хранене казват, че диетата влияе върху ефективността на програмата за упражнения за корем със 70 процента. Дори времето на хранене, което ядете (да не говорим за количеството и съдържанието), може да бъде решаващо.
Важно е да знаете, че ако имате голям слой мастна тъкан на корема си, няма да е от полза да се изтощавате, изпълнявайки възможно най-много упражнения и с нарастваща степен на трудност. Едва когато слоят мастна тъкан изчезне, можете да започнете действителната програма за упражнения, която е препоръчително да изпълнявате седмично.
Упражненията, които предлагам, работят върху всяка област на коремните мускули - горната част на корема, долната част на корема и отстрани.
Класически корем
Легнете по гръб на равна повърхност, сложете ръце зад врата и леко сгънете коленете. Фокусирайте се върху коремните мускули, които вече трябва да са напрегнати, когато започнете да тренирате.
Внимателно повдигнете торса, като държите ръцете си зад врата, докато достигнете седнало положение. Останете в това положение за две секунди и бавно се върнете в хоризонтала.
Същият корем, с малка промянаЕдинствената разлика, в сравнение с класическите кореми, е, че този път ръцете ще бъдат опънати странично на пода. Упражнението е по-трудно, дори ако не създава това впечатление, тъй като за разлика от предишната ситуация ръцете вече не допринасят за задвижването и повдигането на тялото.
Стимулиране на тазовите мускули
Първоначалната позиция е тази, която ви представих за класическия корем.
Елементът, който прави разликата, е, че този път ще повдигнете таза, оставайки в това положение за 2 секунди и бавно се връщате. Това упражнение е най-простото от препоръчаните като цяло за тонизиране на долната част на корема, но, парадоксално, най-ефективно.
Повдигане на коляното
Упражнението е подобно на предишното, като разликата е, че този път ще повдигнете коленете си и от тази позиция ще повдигнете таза. По-трудно е, защото вече не можете да се опрете на подметките си, за да „впечатлите“ таза с импулса за ставане.
Наклон на корема
Легнете настрани, подпрете се на лакътя, сгънете леко коленете и поставете едната ръка под главата си. Стегнете коремните мускули (най-добре е да се фокусирате изключително върху страничните мускули, върху които действа упражнението).
Станете бавно, като държите ръката си на тила, останете в това положение за 2 секунди и се върнете. Препоръчително е да извършите 5-10 вдигания от този вид, след което да смените ръката.
Кръстосан корем
Легнала по гръб, с ръце на тила, тя сгъва колене и кръстосва крака. Изпълнете корема, но - важен детайл - наведете се наклонено и ако коляното отгоре е дясното, ще извършите движението, ориентиращо противоположния лакът. Дясно коляно - ляв лакът и обратно. След 5 такива вдигания редувайте.