Шест; упражнения f; r добър старт на деня; Ръководство за диабет
Залюляйте, опънете, опънете - готово! С нашите упражнения за добро утро след десет минути ще бъдете във форма и оживен
Упражненията са подходящи и при ставни проблеми, затлъстяване и високо кръвно налягане. Трябва обаче да отбележите следното:
- Движете ставите си бързо, а не рязко.
- Дишайте спокойно и равномерно, избягвайте дишането под налягане.
Започнете деня с люлка
1. Първо разтягане!
Застанете на ширина на бедрата. Издърпайте дясната си ръка и хвърлете нагоре, повдигайки малко дясната пета. След това сменете страните.
(8 пъти на страна)
2. Странични погледи
Застанете на ширина на бедрата и бавно завъртете главата си надясно и наляво. Само доколкото се чувства добре. Раменете остават неподвижни.
(8 пъти от всяка страна)
След това завъртете главата си в полукръг отляво надолу, надясно и назад (не поставяйте главата си назад).
(8 полукръга отпред)
3. Витло
Застанете отново на ширина на ханша. Поставете върховете на пръстите си на раменете си и кръгнете лактите във въздуха. Рамото и горната част на тялото се въртят с него!
(8 пъти напред и назад всеки)
След това махайте ръцете напред-назад последователно. Раменните стави остават хлабави.
(8 до 12 пъти)
4. Ефирно люлеене на крака
Застанете на левия си крак. Начинаещите се държат за облегалката на един стол. Махайте десния си удължен крак далеч напред-назад.
(8 пъти напред и назад)
С десния си крак размахайте легнала осмица във въздуха. Превключете посоката на осмицата и след това крака.
(8 пъти от всяка страна)
5. Ниска стъпка.
Докато стоите на ширина на бедрата, направете малка крачка напред и назад с десния крак. Превключване на крака. Или преминете през апартамента с тези спуснати стъпала. Горната част на тялото остава изправена.
. или телешка клатушка: Докато стоите, се притиснете нагоре върху топките на краката и спуснете петите назад.
(8 пъти нагоре и надолу)
6. Котешка гърбица
Извийте гърба си и го изправете в четворно положение. Вратът и главата почти не се движат.