Шест съвета на бегача, за да предизвикате баланса си - Светът на бегача

Постигането или поддържането на здравословното ви тегло е истинско предизвикателство. За да стигнете до там, шест съвета за успешна диета със самочувствие.

светът

Идентифицирайте отговорните

За да успеете в диетата си, първо трябва да знаете как да определите кои храни са отговорни за наднорменото тегло. Направи списък, възможно най-изчерпателни за всеки ваш момент на слабост, за ситуациите, които ви пречат да правите здравословен избор и да намерите алтернативи. Не можете да си набавите здравословно хранене по време на работа? Пригответе си една предишната вечер. Хрупаш ли, след като децата си лягат? Вместо това се къпете, обадете се на приятел, прочетете добра книга. Няма време за готвене? По принцип това е фалшиво оправдание: десет кратки минути могат да бъдат достатъчни, за да приготвите добро малко диетично ястие.

Водете дневник за храна

Проучванията показват, че хората, които записват консумираните калории, губят повече тегло и по-устойчиво. Причината е проста: като държите това малко хранителен дневник, ще идентифицирате източниците на калории и ще бъдете помолени да претеглите храната и порциите си, което ще ви направи наистина наясно с начина, по който се храните.

Кажете сбогом на газираните напитки

За да постигнете успех в диетата си, трябва също така да следите какво пиете. Придържайте се напитки без калории, вода, негазирана или газирана, и чай. Сода от 60cl (около две кутии) може да съдържа 240 kcal и 65 грама захари. Дори голям горещ шоколад с обезмаслено мляко е 360kcal. Да не говорим за битата сметана, фрапучино и други калорични напитки ...