Шест стъпки за предотвратяване на рак на дебелото черво - Ръководство за здравето

Ракът на дебелото черво е един от най-лесните за предотвратяване видове рак. С няколко прости начина на живот и диетични промени можете да намалите наполовина риска от развитие на рак.

1. Яжте много зеленчуци! Всеизвестен факт е, че зеленчуците са здравословни. Изследванията показват, че редовната консумация на зеленчуци може да намали наполовина риска от развитие на рак на дебелото черво. Яжте салата или домашна зеленчукова супа всеки ден, използвайте варени или задушени зеленчуци като гарнитура. Направете основното ястие зеленчуци и месото до гарнитурата!

шест

2. Избягвайте храни, богати на наситени мазнини и нитрати! Примерите включват консерви от кайма, бекон, хотдог и колбаси. Наситените мазнини могат да причинят възпаление, докато нитратите са канцерогенни.

3. Яжте пилешко или пуешко! Според проучване, публикувано в American Journal of Gastroenterology, редовната консумация на постно пиле намалява шансовете за развитие на предракови полипи с 21% и намалява риска от развитие на злокачествени заболявания в дебелото черво с 39%. Изследователите казват, че селенът в постно месо инхибира развитието на рак. Вегетарианците също могат да консумират селен, намиращ се в бразилски ядки, кафяв ориз или лешници.