Шест печеливши стратегии за поддържане на тегло, които да практикувате, преди да го загубите Psychomedia

Практикуването на умения за поддържане на тегло, преди да се заемете да отслабнете, може да помогне да се избегне йойо ефект, според проучване, публикувано в Journal of Consulting and Clinical Psychology .

тегло

През годините Михаела Киернан от Станфордския университет е интервюирала няколко души, които са успели или не са успели да отслабнат. Тя беше особено поразена от показанията на хора, които казаха, че никога не са поддържали теглото си, но винаги губят или наддават.

Със своите колеги тя разработи и тества програма за обучение на умения за приспособяване на поведението на човек към удоволствията и нарушенията на ежедневието, за да поддържа теглото си, вместо да бъде „на диета или не на диета“.

267 участници бяха разпределени на случаен принцип в две групи: група, която научи и практикува стратегии за поддържане на теглото в продължение на 8 седмици, преди да се впусне в 20-седмична програма за отслабване; и група, която е направила обратното, без да е преминала обучение за поддържане на тежестта.

Програмата за отслабване насърчава консумацията на повече плодове и зеленчуци, увеличаването на физическата активност и използването на доказани стратегии като водене на дневен дневник за храна.