Шест опаковки въпреки; Диета за почивка 10-седмичната програма
Хей момчета! Сега през лятото има все повече въпроси за това как най-добре да се придържате към диетата си. Всъщност, разбира се, всеки иска да бъде в отлична форма 365 дни в годината и, особено сега в топлия сезон, всеки иска да бъде в отлична форма на плажа и да изглежда добре на ваканционните си снимки. Знам го твърде добре от моите възпитаници на www.das10wochenprogramm.de. Само за 10 седмици те ще достигнат своите шест пакета за лятото, но не е задължително всички да бъдат дисциплинирани през този период. Ето защо днес ви представям така наречените „Диетични почивки“, начин за по-лесно преминаване през вашата диета. Дори и да отнеме малко повече време, отколкото се смяташе първоначално, вашият диетичен план с шест пакета определено ще се получи.
Диетични почивки - идея и концепция
По принцип е много просто. Подобно на това как разделяте обучението си на различни блокове, напр. блок с голям обем, последван от висок интензитет с последващ блок за възстановяване или разтоварване, вие също така периодизирате диетата си в секции, в които калориите са по-ниски и по-високи. Диетичните почивки са разделите, в които калориите отново са малко по-високи. Силовите тренировки по време на диета са от съществено значение за поддържане на мускулната маса и следователно се поддържат и по време на диетичните почивки.
Не трябва обаче да се превежда като „Диета за почивка“ и не бива да се бърка с почивка, която можете да ядете, докато тялото каже „спрете“. Това е много по-скоро „планирано прекъсване“ на диетата, един вид почивка за презареждане на батериите, за презареждане на батериите и за предотвратяване на непланирано измама или дори преяждане. Подобно на разтоварване при тренировка.
Психологически ефект
Фазата на повишените калории е неразделна част от диетата. Чрез съзнателното планиране на диетичната почивка умишлено се избягват асоциации на непостоянство или неуспех, които, напротив, вероятно биха възникнали при непланирано измама или преяждане.
Диета почивка колко дълго? - Дизайн и продължителност
Целта е да се измъкнем от калорийния дефицит. В зависимост от нивото на дефицита, калориите се увеличават с 300-600 ккал на ден, така че човек се приближава до калориите за поддържане. В същото време кардио тренировките са намалени до 50%. В зависимост от продължителността на диетата, диетичната почивка може да продължи между 1-3 седмици.
Колко дълго бодибилдинг диета?
При дълга диета, като състезателна диета от около 24 седмици, би било възможно да се направи диета след 8, 16 и 24 седмица в Peak Week.
Диетичните почивки са полезни само ако диетата продължава дълго време, т.е. период от 3 месеца и повече. Освен това трябва да има достатъчно време, за да може изобщо да се приложи стратегията. Ако има само малко време на разположение или твърд краен срок, като ваканция, сватба и т.н., почивките за диета не са подходящо средство. В този случай препоръчвам да се придържате към плана си и, както при www.das10wochenprogramm.de, да спазвате диетата си до последния ден.
Диета метаболизъм почивка - Ефекти
Поради увеличеното количество калории е възможно отслабването да се забави малко в краткосрочен план или да има минимално наддаване на тегло. Това се дължи главно на факта, че запасите от гликоген се попълват чрез повишен прием на въглехидрати. Проучванията показват, че диетичните почивки са успели да постигнат идентична загуба на тегло за по-дълъг период от време в сравнение с контролната група!