Шест опаковки в рамките на 2 седмици
Предизвикателството за чистото хранене
Всички искаме шест пакета и го искаме точно сега. Очевидно това не е план за получаване на шест опаковки за две седмици. Този план обаче ще ви даде някакъв тласък по пътя към по-добра средна част. Това не е магически трик, но ако сте готови да тренирате и да се храните по начина, посочен по-долу, можете да загубите сантиметър талия само за две седмици.
Не се прецаквайте със себе си и започнете най-после!
Първата стъпка: бъдете честни със себе си относно хранителните си навици. Няма значение колко тренирате, ако не спазвате правилно плана си за хранене. Повече тренировки и малко измамно ядене тук-там ще ви разочароват и изтощават. В това е всичко: сто процента хранене и сто процента ангажираност. Можете да намерите основите по-долу. Да започваме.
През следващите две седмици ще правите колоездене с въглехидрати по прост тридневен модел. За тези от вас, които не знаят, колоезденето с въглехидрати е чудесно за изгаряне на мазнини и засилване на метаболизма ви. Горещо ви го препоръчвам, ако вече не практикувате.
Лесният за изпълнение модел изглежда така: няма въглехидрати - малко въглехидрати - умерени въглехидрати. Трябва да изчислите общия си прием въз основа на телесното си тегло, целите и тренировъчния си план.
- Ден 1 - без въглехидрати: протеини, зеленчуци, мазнини
- Ден 2 - ниско съдържание на въглехидрати: протеини, зеленчуци, мазнини
- Ден 3 - умерени въглехидрати: зеленчуци, протеини, плодове, мазнини, боб/бобови растения
- След ден 3 - всичко отначало
През следващите две седмици фокусът ви в храненето ще бъде върху висококачествено, постно месо, здравословни мазнини и много, много зеленчуци. Като правило, колкото по-зелен е зеленчукът, толкова по-добре. Ако нямате представа как би изглеждало хранене по този график, ето пример за закуска без въглехидрати, която според мен има страхотен вкус.
Проста закуска с ниско съдържание на въглехидрати:
Четири цели яйца - моля изяжте жълтъците. Повярвайте ми, мазнината е вашият приятел.
Спанак, домати, чушки, половин авокадо и две супени лъжици натурална салса.
Това хранене е просто и пълно с протеини и здравословни мазнини, за да започнете почивния ден правилно. По-долу е даден списък на други храни, които бих включил в двуседмичния план:
Яйца - Едно яйце съдържа шест грама висококачествен протеин и всичките девет незаменими аминокиселини. Яденето на цели яйца помага за изграждането на мускули и колкото повече мускули имате, толкова по-малко телесни мазнини носите със себе си. О, и преди да забравя, моля, изяжте жълтъците с вас. Съдържа сто процента от мастноразтворимите витамини А, D, Е и К.
Храни за изгаряне на мазнини - пилешко, телешко, свинско, пуешко, яйца, дива сьомга, пъстърва и сардини (консервирането също е добре).
Аспержи - Този зеленчук има невероятни и естествени дренажни свойства. За да бъдем по-точни, в една порция има 288 mg калий. Известно е, че калият намалява мазнините в корема.
Също така, яжте всички тези източващи храни - целина, краставица, магданоз и спанак.
Вода - Тя може да ви помогне да отслабнете. Водата отмива страничните продукти от загубата на мазнини. Водата също може да намали глада. Той е ефективно средство за подтискане на апетита, така че е по-малко вероятно да преядете. Пиенето на филтрирана вода с лимон/портокал/краставица за вкус ще помогне да се осигури адекватна хидратация.
Зелен чай - Бих препоръчал също да пиете колкото се може повече зелен чай, тъй като той е полезен и за изгаряне на мазнини.
Избягвайте да пълните боклука в себе си!
Сега стигнахме до всички важни неща, които трябва да избягваме. Вероятно досега всички знаем основите, но трябва да следвате тези правила:
- Без зърно - избягвайте всички погълнати продукти от брашно, хляб и опаковки.
- Без алкохол - без силно през следващите две седмици.
- Без сладкиши - бонбони, шоколад или други десерти.
- Без млечни продукти - мляко, сирене, сладолед. Повечето хора се подуват от него.
- Без лимонада - също без леки продукти, фалшивите сиропи и подсладители също могат да доведат до подуване на корема.
Просто бъдете интелигентни по отношение на избора на храна. Просто правило, по което живея живота си:
Ако тече, плува, лети или израства от земята, тогава го ям. Ако излезе от кутия или чанта, по-добре да го оставя.
Диетата е от ключово значение, когато става въпрос за влизане във върхова форма. Комбинирайте тези основни съвети за хранене с добри силови и кардио тренировки и можете да видите как вашите любовни дръжки се стопяват. Но останете реалисти относно това какви резултати могат да се очакват след няколко седмици. Ако в момента имате 15 килограма наднормено тегло, тогава не очаквайте твърд шест пакет след две седмици. Но също така не е неразумно, че след промяна в диетата губите 2,5 см обиколка на тазобедрената става за две седмици.