Шест мазни храни, които трябва да ядем редовно Magyar Nemzet
Това е така, защото тялото ни се нуждае от мазнини - просто не много. Мазнините дават енергия, поддържат кожата и косата ни здрави, помага ви да използвате определени витамини и ви топли, наред с много други отговорности.
Диетата, богата на наситени мазнини - животински храни и някои растителни масла - може да доведе до много заболявания, като сърдечно-съдови заболявания, докато ненаситените мазнини, напротив, могат да защитят сърцата ни.
Ненаситените мазнини, както мононенаситени, така и полиненаситени, са известни като добри мазнини. Може би най-известните от полиненаситените мазнини са омега 3 и 6 мазнините, които са незаменими мастни киселини, тъй като телата ни не могат да ги произвеждат. Полиненаситените мазнини помагат за понижаване на холестерола, а мононенаситените мазнини могат да повишат добрия и да понижат холестерола.
За средностатистическия възрастен човек е оптимално да получава 20 до 35 процента от дневния си калориен прием, като консумира мазнини. Според Американския диетичен справочник не е препоръчително да консумирате повече от 10 процента наситени мазнини, за да задоволите дневния си калориен прием. Тъй като 1 грам мазнина дава 6 калории, не е трудно да се изчисли, че средният дневен калориен прием от 2000 калории трябва да бъде 44-78 грама мазнини.
Така че въпросът е как да намерим храните, които съдържат най-много ненаситени мазнини, които са полезни за нас? Ето списък на 6-те най-вълнуващи!
Половината авокадо съдържа близо 15 грама мазнини, от които почти 10 грама единични и 2 грама полиненаситени мазнини. Струва си да се консумира в салати, вместо майонеза, тя може да бъде и много вкусна съставка в сандвичи, овкусена по различни начини, но също така е много вкусна върху препечен чесън.