Шест ястия за мъчителни дни • Самолечение • Дайджест на читателя

По този начин можете да облекчите менструалните си симптоми с няколко много прости диетични промени

  • мъчителни

Свързани статии

Млечни продукти, калций и витамин D.
Вероятно никога няма да си помислите да опитате мляко срещу предменструален синдром (ПМС), въпреки че може би си заслужава. В дългосрочно проучване на повече от 3000 жени изследователите установяват, че жените, които пият четири порции нискомаслено мляко (или консумират същото количество калций и витамин D на ден, като обогатен портокалов сок, нискомаслено кисело мляко, и други постни под формата на млечен продукт), имаше 40 процента по-малък шанс за развитие на ПМС, отколкото жените, които пиеха само една порция мляко седмично. Опитайте да приемате 1000-1200 mg калций и 400 IU витамин D на ден, еквивалентно на четири чаши нискомаслено мляко.

Спанак, соя, зърнени храни и магнезий
Дъвченето на салата от пресни спаначени листа и дори сладкиши от пълнозърнесто брашно, елда или пълнозърнесто царевично брашно, което също е богато на магнезий, може да помогне за облекчаване на симптомите на ПМС. Препоръчителното дневно количество магнезий е 320 mg. Половината филе от морска риба съдържа около 170 mg, една чаша (250 ml) пълнозърнесто брашно 166 mg, една чаша варен спанак 157 mg, една чаша соя 148 mg.