Шест идеи, за да запазим паметта си в най-добрата форма на Medlife
И паметта се нуждае от обучение/Снимка: DreamsTime
Паметта е шкафът с информация, която постоянно носим със себе си и ни помага да се справяме в ежедневието. С напредването на годините обаче паметта започва да отслабва, за нас става все по-трудно да запомним имена, телефонни номера или семейни адреси. Експертите казват, че в това няма нищо ненормално и те също така предлагат поредица от методи, които да ни помогнат да поддържаме паметта си във форма възможно най-дълго.
Физическо движение
Що се отнася до поддържането на форма, физическите упражнения са най-често препоръчваният метод. Експертите не могат да обяснят как точно упражненията помагат на паметта, но те дават някои улики. Първо, движението намалява стреса, който е един от основните врагове на паметта. Освен това подобрява качеството на съня и помага на кръвоносната система.
"Като цяло това, което е полезно за сърцето, е добро и за мозъка", каза д-р Гари Смол, директор на Центъра за стареене на UCLA, цитиран от Webmd.
Изследвания на хора, които са били упражнявани физически на възраст между 20 и 60 години показват, че рискът от развитие на болестта на Алцхаймер в напреднала възраст е много по-малък. Британско проучване на здрави възрастни на възраст между 60 и 75 години установи, че умствените дейности, свързани с мониторинг на изпълнителния контрол, инвентаризация, планиране, инхибиране и памет, са подобрени в групата след аеробни упражнения.
Разнообразни плодове
Експертите казват, че нашата диета трябва да съдържа разнообразие от плодове и зеленчуци, от зеленчуци до домати и плодове. Въпреки че няма "вълшебен плод" за мозъка, антиоксидантите, които откриваме в повечето плодове и зеленчуци, помагат да се противодейства на негативните ефекти на свободните радикали на клетъчно ниво.
Свободните радикали са нестабилни молекули, които засягат клетките в тялото, протеините и дори ДНК.
Психично обучение
Мозъкът трябва да бъде постоянно обучен да се справя с ежедневните предизвикателства. Проучванията показват, че мозъкът се нуждае от упражнения толкова, колкото мускулите например. Тренировките за мозък са не само необходими, но често и приятни. Ето няколко примера:
- редовно четене;
- логически игри, като судоку или ребус;
- видео игри, създадени за трениране на паметта и стимулиране на креативността;
- изучаване на чужди езици.
Сънят е изключително важен елемент за когнитивното представяне и особено за паметта. Възрастният трябва да спи около осем часа на нощ. По този начин нивото на хормоните на стреса в организма намалява и цялото тяло се възстановява и отпуска. Паметта се основава на поредица от нервни връзки, които се възстановяват и укрепват по време на сън.
Някои изследвания предполагат, че червеното вино е полезно за сърцето и следователно за мозъка. Механизмът все още не е добре известен, но изследователите смятат, че отговорен за положителните ефекти на червеното вино е ресвератролът, съединение, присъстващо в големи количества в кожата на черното грозде и съставка в много естествени продукти за лечение на кръв, сърце или черен дроб. Според wikipedia.org ресвератролът се съдържа и в лешниците или боровинките, но в много по-малки количества, отколкото в гроздето.
Всяко действие в точното време
Забравили ли сте някога името на човека, когото сте срещнали само преди няколко минути, или сте забравили указанията, които биха могли да ви отведат до адреса, който търсите? По-голямата част от времето вината е в липсата на внимание и това е така, защото правим няколко неща едновременно. С напредването на възрастта на мозъка за нас става все по-трудно и по-трудно да го правим.
Организирайте времето си, така че да можете да обработвате всяко действие поотделно. Може би си мислите, че отнема повече време, но това дава на мозъка възможност да кодира натрупаната информация и да я съхранява.
Ако обаче забележите, че паметта ви има проблеми или се влошава, консултирайте се с лекар. Той ще препоръча поредица от тестове, които могат да определят причините за загуба на паметта и да препоръча подходящото лечение.