Шест грешки, които трябва да избягвате преди тренировка - FIT FOR FUN
Планът за обучение е съобразен перфектно с вас, мотивацията е налице и искате да започнете тренировката си пълна с енергия - и все пак не можете да давате 100 процента по време на тренировка? Може да се дължи на тези шест грешки, които често се правят преди сесията.
Ефективната тренировка не зависи само от вида на упражнението или продължителността на тренировката.
Според експерти фазата преди и след реалната тренировка е също толкова важна.
Следващите шест грешки трябва да се избягват при подготовката за тренировка.
1-ва грешка: тренирайте през цялото време трезво
Включването на тренировки за празен стомах в упражненията от време на време може да бъде полезно за изгаряне на мазнини и следователно, ако искате да отслабнете. Въпреки това, упражненията на гладно не трябва да са норма.
„Не забравяйте, че храната е гориво“, казва Джейми Хики, личен треньор и диетолог, пред Bustle. "Вие също не бихте могли да шофирате кола без бензин. Така че не карайте тялото си да работи, без да му давате нужните хранителни вещества, които трябва да изпълнява", обяснява той.
Хики казва, че е най-добре да ядете малко плодове, ядки или лесно смилаеми въглехидрати 20 до 30 минути преди тренировка.
2-ра грешка: преяждане
Яденето на твърде малко не е идеално - но нито е пълненето на стомаха ви преди тренировка. След обилно хранене трябва да изчакате малко, преди да започнете да тренирате.
„Правенето на интензивни упражнения на пълен стомах може да доведе до стомашни спазми или гадене при някои“, казва Адам Паджет, сертифициран личен треньор. „Но дори и да нямате проблем с това, тялото ви няма достатъчно време за пълно усвояване и усвояване на хранителните вещества. Това може да повлияе на представянето. "
Най-добре е да имате по-голямо хранене на база въглехидрати с ориз или паста час-два преди тренировка.
3-та грешка: пие се твърде много
В началото звучи странно, когато винаги се казва, че трябва да пиете достатъчно. Също така вярно! Но тялото не се хидратира веднага.
Джеймс Шапиро, фитнес треньор от Ню Йорк, каза пред Bustle: „Когато тренирате, тялото и мускулите ви са заети да обменят натрий, калций и калий, за да направят възможно мускулното действие“.
„Потапянето във вода преди или по време на тренировка не помага за дехидратирането с едно натискане на бутон“, казва Шапиро.
Вместо това се уверете, че пиете достатъчно течности през целия ден, поне няколко часа преди тренировка.
За спортове с голяма издръжливост, като джогинг от десет до 21 километра, е препоръчително да се пият около 200 милилитра на всеки 20 минути.
4-та грешка: пропускане на загрявката
Ако не загрявате, рискувате да се нараните. Това може да се случи бързо, ако мускулите не се затоплят.
„Разгряването разхлабва мускулите и подготвя тялото за това, което предстои“, казва сертифицираният личен треньор Оло Онума.
Така че не трябва да започвате веднага тренировката си, а винаги правете малко загрявка. Това също ви помага да се подготвите психически за тренировката и да се съсредоточите изцяло върху тренировката си.
5-та повреда: Статично удължение
„Противно на общоприетото схващане, не трябва да правите упражнения за статично разтягане преди тренировка“, казва спортният хиропрактор д-р. Алекс Тауберг.
Задържайки позиции за разтягане между десет и 20 секунди, мнозина смятат, че могат да предотвратят наранявания.
Но: "Ако се разтягате статично преди тренировка, рискът от нараняване не намалява," обяснява Тауберг, "вместо това е доказано, че статичното разтягане намалява мускулната сила." Това може да има значително въздействие върху резултатите от обучението - и то отрицателно.
Той препоръчва динамично разтягане като изпадане и махане на ръцете. „Тези видове дейности преди тренировка помагат да се гарантира, че кръвта тече в зоната, която трябва да се използва активно по време на тренировка“, казва експертът.
6-та грешка: упражнения с твърде малко сън
Ако не сте имали достатъчно сън, трябва да пропуснете тренировката.
Д-р Тану Джей, директор на клиниката в клиниката по спортна медицина в Йорквил, обяснява: "Вашето тяло трябва да заспи, за да се възстанови и да ви достави нова енергия. Липсата на сън влияе изключително силно върху мускулите, което може бързо да доведе до наранявания, свързани с умора, когато са подложени на големи натоварвания."
Вместо това е по-добре да си починете и по-скоро да се заемете с тренировката с пълна сила на следващия ден.