Шест грешки d; тренировка за избягване за успешна загуба на тегло
От: Силви Мартин, 22 декември 2016 г.
[Статия актуализирана: май 2020 г.]
Ако тренирате от няколко седмици и все още не сте започнали да виждате резултати, тогава има голям шанс да го правите по грешен начин или да извършвате грешки в тренировките
Осъзнаването на грешния начин на тренировка и ефекта, който ще има със сигурност ще ви помогне да извлечете максимума от тренировките си.
Това също ще ви позволи да видите по-бързо резултатите от вашите усилия върху вашето тегло и фигура.
Като цяло малко от нас успяват да практикуват още от самото начало.
Всъщност, когато погледнете упражненията, предлагани в дадена програма, те не изглеждат твърде сложни за изпълнение.
И все пак, когато става въпрос за прилагането им на практика, грешки се случват.
Ако сте готови да бъдете свой собствен треньор и да създадете свой собствен план за тренировка, за да изгаряте по-ефективно мазнините, ето шест примера за най-често срещаните грешки при тренировките, за да избегнете това, което всички правим, без да осъзнаваме.
1. Отброяването на калории, най-честата грешка при тренировка
Базирането на качеството на вашата тренировка изцяло върху броя на калориите, които ще изгорите по време на вашата тренировка, е наистина излишно.
Това е една от най-големите грешки в тренировките, които трябва да се избягват. когато тренирате, трябва да имате търпение.
Имайте предвид, че напредъкът се постига малко по малко, без да се пропускат никакви стъпки.
Да имате добре дефинирана цел, да изберете добре и да зачитате метода си, са много важни фактори, ако искате да отслабнете в добро здраве.
Следователно би било по-интересно да се съсредоточим върху естеството на движенията, отколкото върху количеството изгорени мазнини.
Истинската полза от вашата физическа активност идва от това, което правите с тялото си по време на тренировка, а не от броя на изгорените калории за една сесия.
2. Правете твърде много тренировки с тежести
Всички имаме предвид „перфектните“ модели на жени, на които искаме да изглеждаме.
Ако не искате да бъдете разочаровани, опитайте да фокусирате енергията си върху собствената си цел за отслабване и себе си.
Добре е, ако правите повдигане на тежести от време на време. Но ако нямате достатъчно физическа сила за този вид упражнения, това ще бъде една от грешките в тренировките, които трябва да избягвате.
Вярно е, че тренировките с тежести имат няколко предимства, тъй като помагат за укрепване на костите, изграждане на мускулна маса и подобряване на настроението и производителността.
Но практикуването на всяка тренировка всъщност не е добра идея, ако искате да загубите мазнини.
3. Консумирайте енергийни напитки веднага след тренировка
Освен ако не сте работили непрекъснато в продължение на 90 минути, вероятно нямате нужда от спортни напитки, смутита или енергийни барове.
Твърде много е една от най-често срещаните грешки в обучението.
Тези напитки се произвеждат предимно от въглехидрати и често съдържат много високи нива на кофеин, захар и други стимуланти.
Вярно е, че този вид напитка повишава нивото на енергия. Последните научни изследвания обаче показват, че те също могат да повишат кръвното налягане.
Те дори могат да имат значителни рискове за здравето, особено при хора, които вече имат високо кръвно налягане или други сърдечно-съдови заболявания.
Вместо това пийте вода, за да се хидратирате от време на време между упражненията.
Ако вашата тренировка е първото нещо, което правите сутрин, тогава да, трябва да ядете веднага след това.