Схема на балансирана диета за красиво и здраво тяло
- Ралука в Храната, която ми помогна най-много в трансформацията ми
- за Хранителната жена, която ми помогна най-много в трансформацията ми
- Ралука в Храната, която ми помогна най-много в трансформацията ми
- Пуала Мунтеанул с 3 трика за преодоляване на мързела и упражнения
- за заети жени в Какво ядох вчера
- Ноември 2020 г.
- Октомври 2020 г.
- Септември 2020 г.
- Август 2020 г.
- Юли 2020 г.
- Юни 2020 г.
- Май 2020 г.
- Април 2020 г.
- Март 2020 г.
- Февруари 2020 г.
- Януари 2020 г.
- Декември 2019 г.
- Ноември 2019 г.
- Октомври 2019
- Септември 2019
- Август 2019 г.
- Юли 2019 г.
- Юни 2019 г.
- Май 2019 г.
- Април 2019 г.
- Март 2019 г.
- Февруари 2019 г.
- Януари 2019 г.
- Декември 2018г
- Ноември 2018 г.
- Октомври 2018 г.
- Септември 2018 г.
- Август 2018 г.
- Юли 2018 г.
- Юни 2018 г.
- Май 2018 г.
- Април 2018г
- Март 2018 г.
- Февруари 2018 г.
- Януари 2018г
- Декември 2017
- Ноември 2017 г.
- Октомври 2017 г.
- Септември 2017 г.
- Август 2017 г.
- Юли 2017 г.
- Юни 2017 г.
- Май 2017 г.
- Април 2017 г.
- Март 2017 г.
- Февруари 2017 г.
- Януари 2017 г.
- Декември 2016 г.
- Ноември 2016 г.
- Октомври 2016 г.
- Септември 2016 г.
- Август 2016 г.
- Юли 2016 г.
- Юни 2016 г.
- Май 2016 г.
- Април 2016 г.
Ключът към здраво и красиво тяло е да се даде на тялото точно от какво и колко му е необходимо. Излишъците или недостатъците логично ще доведат до дисбаланси и, разбира се, до проблеми със здравето и контрола на теглото.
Вече ви казах, откакто стартирах този блог, че не съм диетолог, но споделям с вас своите убеждения, които прилагам, разбира се. Когато реших да се грижа повече за себе си, започнах да се документирам. В това съм добър, това е моята работа. 🙂 А човекът, който ме убеди по отношение на храненето и на когото имам голямо доверие, е професор Георге Менчиникопски. Той е учен в чистия смисъл на думата, който е прекарал целия си живот в областта на изследванията на храните. И работата му е призната безброй пъти по целия свят.
И така, от д-р Менци, тъй като той е по-известен, споделям с вас хранителната пирамида, схема, която ви показва точно и строго какво и в какви количества трябва да ядете, ако искате да имате балансирана диета, толкова здравословна.
Както можете да видите, това е изключително добре направена схема, която не изисква много проучване или допълнителни обяснения. Ще ви дам обаче 6-те принципа, които стоят в основата му, т.е. реда на приоритетите в правилната диета:
1. Основни храни
Основният източник на енергия за тялото трябва да идва от основните храни, които идват от зърнените източници, т.е.: хляб, тестени изделия, житни люспи. Всички интегрални. Така че, противно на тенденциите от последните години, които ви казват колко са вашите угояващи въглехидрати, те трябва да са в основата на вашата диета, а не концентрирани мазнини или сладкиши. Въглехидрати от добри източници, разбира се. За да ви улесним да ги идентифицирате, ние направихме списък, който можете да намерите ТУК, по категории: въглехидрати, мазнини и протеини, здравословни източници, разбира се. Тя ще ви помогне в тази публикация.
2. Вторият приоритет: зеленчуци и плодове
Те са основният източник на витамини и минерали, така че здравето. Те не трябва да липсват в ежедневното меню, дори когато искате да отслабнете, въпреки че плодовете, чрез високия прием на фруктоза, могат да ви направят дебели, затова трябва да се ядат внимателно. Отделна статия за това как да се ядат плодове и зеленчуци, също базирана на експертния опит на професор Mencinicopschi, можете да прочетете ТУК.
3. Здравословни източници на протеини и мазнини
Здравословната диета е пълноценна и балансирана диета. Млечните продукти също са основни храни, които трябва да се консумират всеки ден, за прием на протеини, мазнини и калций, необходими за костната система. Всеки продукт от тази категория обаче се консумира по различен начин и трябва да има различна периодичност в диетата. Кои са млечните продукти, които трябва да ядете ежедневно, тези, които трябва да избягвате напълно и тези, които трябва да консумирате умерено, със съответните обяснения, разберете дали сте прочели статията, която можете да намерите ТУК.
Яйцата, месото и рибата също не трябва да липсват в ежедневната диета. Не ги смесвайте обаче. Тялото има големи проблеми с разграждането на различни видове протеини.
4. Как да ядем различни видове месо
Месото НЕ трябва да липсва в диетата. Никога не съм се съгласил на вегетарианска диета или такава, която изключва месото. Д-р Менци казва, че вегетарианската диета има недостиг на желязо, калций и незаменими аминокиселини. Точно както другата крайност не е добра, защото не ви носи много витамини, минерали, фибри и антиоксиданти. Както казва професор Менчиникопски, човекът е оставен от Бог всеяден.
Пилето е много добро, както и рибата. Не ги смесвайте обаче.
Червеното месо също е от съществено значение за здравето, защото то е основният източник на желязо. Препоръчително е да го консумирате два пъти седмично.
5. Простотата е ключът
Яжте всички тези продукти възможно най-просто, без глазура в случай на зърнени храни, без добавени аромати в случай на мляко и кисело мляко, пресни в случай на плодове и зеленчуци или приготвени възможно най-просто на скара или на пара. Освен това обръщайте голямо внимание на комбинациите от храни. Таблица със здравословните и тези, които трябва да избягвате, можете да намерите ТУК.
6. Хидратацията е от съществено значение
Той е, наред с приема на основни хранителни вещества, жизненоважен за вашето здраве. Нито една клетка, дори тялото като цяло, не може да функционира правилно без вода. Така че трябва да пиете вода! Или чай.
Ако статията ви е харесала, можете да се абонирате за блога, за да не пропуснете следните или да харесате страницата ми във Facebook, където ще намерите други статии, казвам, интересни в категорията хранене-движение-здраве-живот. Можете да намерите видео тренировки в моя канал в YouTube, за който също ви каня да се абонирате. И можете да ме намерите в Instagram.