Шейкове; перфектният метод за отслабване; Блог

Ако искате да отслабнете, пригответе вкусни шейкове.

Няколко диетолози са направили опит за това как можете да отслабнете със здравословни храни и са стигнали до заключението, че шейковете са много полезни за отслабване.

Зеленчуковите пюрета са отличен избор за закуска, защото се приготвят лесно и можете да ги вземете на път. Трябва да сте наясно, че използвате здравословни съставки, като ги приготвите, получавате творение от 600 калории. Ако тепърва започвате с приготвянето на шейкове за отслабване, добре е да измерите съставките. Има хора, обучени в храненето, които казват, че дневната нужда от калории се различава от човек на човек в зависимост от ръста, теглото и времето, прекарано в спорта. По принцип на закуска целта е да се консумират 300-400 калории.

Когато сте на диета, трябва да знаете, че фибрите също са от съществено значение в този проект. Те имат ролята да ви накарат да се чувствате сити и няколко добри часа, за да спрете да се чувствате гладни. Препоръчително е да консумирате около 25 грама фибри всеки ден. Специалистите казват, че е най-добре да консумирате 10 грама фибри за закуска, а останалите да разделите за останалите ястия. Ето някои съставки, които можете да добавите към пасатора, за да стимулирате съдържанието на фибри. Съдържанието на протеин е включено, за да се види как една съставка може да осигури двойна сила на загуба на тегло (фибри + протеин).

СЪСТАВКИ	ПРОТЕИНИ (G)	КАЛОРИИ	ВЛАКНА (G)
1/2 чаша боровинки	1.8	42	0,5
1/2 чаша ягоди	1.5	24	0,5
1/2 чаша малини	4	32	0.7
1 среден банан 2.3	2.3	59	1.4
31/2 ябълка с кора	2.1	47	0.2
1 киви, обелени	2.1	42	0.8
1/2 ал	2.8	52	0,3
1 средна праскова	2.3	59	1.4
2 чаши спанак	3	18.	1.2
2 чаши листа от зеле	2.7	67	4.4
1/4 от авокадо	2	30	1.5
1 супена лъжица семена от чиа	4	60	2

Протеините, консумирани сутрин, също са от съществено значение за отслабване. Тъй като протеините се усвояват по-трудно, отнема повече калории, за да ги смила, така че храносмилането ще бъде по-бързо сутрин. Препоръчително е общата дневна сума да бъде от 60 до 100 грама протеин. Киселото мляко и млякото също са опции за набавяне на необходимия протеин в този процес.

СЪСТАВКИ	ПРОТЕИНИ (G)	КАЛОРИИ	ВЛАКНА (G)
1 чаша обезмаслено мляко	8	90	0
1 чаша неподсладено соево мляко	7	80	2
1 чаша бадемово мляко	5	90	5
3-4 супени лъжици гръцко кисело мляко	5.6	30	0
3-4 супени лъжици соева соя с ванилия	3.5	75	0,5
1/5 меко тофу	6	60	0,5
1/2 чаша боб	6	100	5
1 порция билков протеин на прах	17	90	3
1 супена лъжица бадемово масло	3.5	95	2
1 супена лъжица конопени семена	3.3	57	1

Здравословни мазнини

Не трябва да избягвате мазнините, защото смятате, че те ви напълняват. Те обаче могат да бъдат с високо съдържание на калории, затова се препоръчва да се консумират в малки количества, защото са от съществено значение. Здравословните мазнини помагат на тялото, но трябва да се консумират в малки количества. Бадемите, кашуто, лешниците, фъстъченото масло, семената от чиа и авокадото са отлични източници на мазнини, които да се използват при отслабване, но в малки количества, тъй като имат много калории.

въглехидрати

Когато искате да отслабнете, приемът на въглехидрати може да бъде основна грижа, тъй като шейковете обикновено включват плодове, високото съдържание на захар може да ви притеснява. Има проучвания, които показват, че шейкът с всички плодове не би бил добра идея, защото това е висока доза захар, която тялото получава и не можете да правите балансирани ястия. Освен това нивото на енергия скоро ще намалее и усилията да се яде по-малко ще бъдат загубени. Докато има 10 до 15 грама протеин, можете да добавите и няколко други съставки освен плодове, като зеле, авокадо, ядки.

В допълнение към фибрите, течностите също могат да осигурят това пълно усещане, както и да предотвратят подуването на корема, което придружава запека. В допълнение към хидратацията чрез ядене на плодове и зеленчуци, трябва да консумирате и много вода, зелен чай и неподсладено бадемово мляко.

Можете да опитате кокосово мляко или кефир, към които можете да добавите кубчета лед. Ако се притеснявате за съдържанието на захар, можете постепенно да започнете да намалявате плодовете с високо съдържание на захар.

След като разбрахте за тази напитка, ето два примера за рецепти за шейк.

Разклатете рецепта 1

Разклатете с листа от ананас и зеле

2 чаши кейл; 1 чаша замразени боровинки; ½ замразена тръстика от ананас; 3-4 супени лъжици гръцко кисело мляко; ¼ авокадо; чаша вода.

Разклатете рецепта 2

Разклатете със спанак, банан и ягоди

2 чаши спанак; половин чаша ягоди; 1/5 меко тофу; ½ супена лъжица бадемово масло; 1 чаша неподсладено соево мляко; половин чаша вода.

Този пост е публикуван в петък, 24 юли 2015 г. в 14:17 ч. И е подаден под протеинов шейк. Можете да проследите отговорите на този запис чрез RSS 2.0 емисията. Можете да оставите отговор или обратна връзка от собствения си сайт.

---